आज के भागदौड़ भरे जीवन में नींद न आना या बार-बार टूटना एक आम समस्या बन चुकी है. देर रात तक मोबाइल चलाना, तनाव, कैफीन का अधिक सेवन और अनियमित दिनचर्या हमारी नींद की गुणवत्ता पर गहरा असर डालते हैं. अगर आप भी पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं, तो अब परेशान होने की जरूरत नहीं — कुछ आसान घरेलू उपाय आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं और दिला सकते हैं सुकून भरी नींद.
ये घरेलू उपाय दिलाएंगे गहरी नींद
सोने से पहले गर्म दूध का सेवन करें- दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं, रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीने से नींद जल्दी आती है और शरीर रिलैक्स होता है.
लैवेंडर ऑयल का करें इस्तेमाल- लैवेंडर की खुशबू तनाव और चिंता को कम करती है, सोने से पहले कमरे में कुछ बूंदें लैवेंडर ऑयल की डालें या तकिए पर स्प्रे करें — यह नींद को गहराई तक लाने में मदद करता है।
सोने से पहले ध्यान और गहरी सांस लें- 5 मिनट का ध्यान और कुछ डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज दिमाग को शांत करती है, इससे हार्मोन बैलेंस होते हैं और नींद स्वाभाविक रूप से आने लगती है.
गर्म पानी से पैर धोएं या भिगोएं- रात को सोने से पहले गुनगुने पानी में पैर भिगोने से शरीर का तापमान नियंत्रित होता है, जिससे नींद जल्दी आती है.
मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं- स्क्रीन की नीली रोशनी (Blue Light) मेलाटोनिन हार्मोन को दबाती है, जिससे नींद में बाधा आती है. सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी गैजेट्स बंद कर दें.
चाय-कॉफी का सेवन रात में न करें- कैफीन नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है, शाम के बाद कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से परहेज करें, इसकी जगह हर्बल टी या कैमोमाइल टी पिएं.
नियमित नींद का रूटीन बनाएं- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, शरीर का ‘बायोलॉजिकल क्लॉक’ स्थिर होने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है.
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