आजकल की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में हमारे दिमाग में हर वक्त कोई ना कोई बात चलती ही रहती है, जैसे किसी बात की चिंता, तनाव, नकारात्मक सोच, और सोशल मीडिया की ओवरलोड जानकारी.ऐसे में मानसिक थकान होना आम बात है. ऐसे में “मेंटल डिटॉक्स” यानी “मेंटल डिटॉक्सीफिकेशन” मतलब अपने दिमाग़ से फालतू, बेकार और नकारात्मक विचारों से मुक्त करना ही सही है ताकि दिमाग़ शांत, तरोताज़ा और स्वस्थ रह सके.
यह काम कैसे करता है?
मेंटल डिटॉक्स एक छोटी-छोटी आदतों और एक्टिविटीज का सेट है , जिसके ज़रिये आप अपने दिमाग़ में भरी आलतू फ़ालतू चीज़ों को बाहर निकाल सकते हैं. यह एक तरीके से अपने दिमाग़ से सारी गंदगी साफ़ करने का प्रोसेस है.
मेंटल डिटॉक्स के कुछ आसान तरीके:
डिजिटल डिटॉक्स करें
हर दिन अपने मोबाइल , लैपटॉप , टीवी , और अन्य डिजिटल डिवाइसेज से कुछ समय, या घंटों के लिए दूर रहें. अपना स्क्रीन टाइम कम करे और सिर्फ जरूरी कामों के लिए ही फ़ोन का इस्तेमाल करें.
जर्नलिंग करें या डायरी लिखें
आपके मन में जितनी भी बातें हो जो आपको परेशान कर रही हो उन सबको अपनी डायरी में लिखें. इससे आपका दिमाग़ हल्का महसूस करता है और आप भी इतना परेशान नहीं रहते.
मैडिटेशन करें
आज के समय में मैडिटेशन करना बहुत जरूरी है क्योंकि हमारा दिमाग स्थिर होता और साथ ही साथ हमे हल्का भी महसूस होता है. हमें रोज 10 से 15 मिनट मैडिटेशन करना चाहिए ताकि उससे हमे और हमारे दिमाग को शांति मिले.
निगेटिव लोगों से ज़्यादा से ज़्यादा दूरी बना के रखें
हमें उन लोगों की संगत से हमेशा बचना चाहिए जो लोग हमेशा नकारात्मक बातें करते हैं क्योंकि ऐसी बातें सुनके हम फिर उन्ही बातों के बारे में सोचने लगते हैं.
अच्छी नींद लें
सबसे ज़्यादा जरूरी है कि हम अच्छी नींद लें मतलब सही समय पर सोयें और सही समय पर जागें, और सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहें.
रचनात्मक कामों ने ध्यान लगायें
रचनात्मक काम जैसे म्यूजिक, डांसिंग, पेंटिंग और गार्डनिंग में ध्यान लगायें क्योंकि ऐसे कामों से हमे भी ख़ुशी मिलती है और हमारे दिमाग़ को भी और यह माइंड डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका है.
माइंड डिटॉक्स के क्या फायदे हैं?
- माइंड डिटॉक्स करने से हमारा दिमाग़ हल्का होता है और स्ट्रेस लेवल भी घटता है.
- यह आपको एकाग्र रखता है जिससे आप काम में बेहतर तरीके से फोकस कर पाते हैं.
- यह आपकी रिलेशनशिप को भी बेहतर करता है क्योंकि इससे आपका गुस्सा और चिड़चिड़ापन भी कम होता है.
- इसकी वजह से आपको ख़ुशी महसूस होती है, पॉजिटिव वाइब्स आती है और मूड भी अच्छा रहता है.
मेंटल डिटॉक्स का मतलब है कि अपने दिमाग़ की सफ़ाई करना जिस प्रकार से आप अपने घर की सफ़ाई करते है वैसे ही अपने दिमाग़ को भी बेकार बातों से खाली रखें. अगर आपका मानसिक स्वास्थ सही रहेगा तो आप पॉजिटिव, खुशहाल और सफल जीवन जी पाएंगे.
तो आज ही मेंटल डिटॉक्स करने की आदत डालिये और देखिए कैसे आपका दिमाग़ तरोताज़ा महसूस करता है.
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