आजकल ज्यादातर माता-पिता की एक ही शिकायत है “बच्चा बिना टीवी या मोबाइल देखे खाना नहीं खाता!” डिजिटल युग में बच्चों की यह आदत तेजी से बढ़ रही है और विशेषज्ञ मानते हैं कि यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए खतरा बनती जा रही है. लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान और समझदारी भरे कदम उठाकर इस आदत को धीरे-धीरे पूरी तरह खत्म किया जा सकता है, आइए जानते हैं कैसे.
क्यों गलत है खाना खाते समय मोबाइल या टीवी?
बाल मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों के मुताबिक बच्चा अपने भूख संकेतों को पहचानना भूल जाता है. खाने पर ध्यान न होने से ओवरईटिंग या अंडरईटिंग हो सकती है, पाचन कमजोर होता है, स्क्रीन की लत बढ़ती है, ध्यान और एकाग्रता पर असर पड़ता है, विशेष रूप से 2–12 वर्ष के बच्चों के लिए यह आदत बेहद नुकसानदायक मानी जाती है.
स्क्रीन के बिना खाना कैसे खिलाएं? यहां जानिए आसान उपाय
1. धीरे-धीरे बदलाव की शुरुआत करें- एकदम से टीवी बंद करने पर बच्चा चिड़चिड़ा हो सकता है, पहले 10 मिनट स्क्रीन बंद करके खिलाएं, फिर 15–20 मिनट तक बढ़ाएं.
2. खाने का समय मजेदार बनाएं- स्क्रीन का विकल्प केवल स्क्रीन बंद करना नहीं होता. रंगीन प्लेटें, दिलचस्प शेप में भोजन, परिवार के साथ बैठकर खाना, ये सब बच्चे को व्यस्त और खुश रखते हैं.
3. बच्चे को खाने से जुड़ी छोटी-छोटी जिम्मेदारियां दें- जैसे—प्लेट लगाना, चम्मच रखना, सलाद सजाना, यह उसे खाने में रुचि बढ़ाने का तरीका है.
4. स्क्रीन को मील-टाइम से पहले ही दूर रखें- खाना शुरू होने से 10–15 मिनट पहले ही मोबाइल/टीवी बंद कर दें ताकि बच्चा मन से खाने के लिए तैयार हो सके.
5. “नो स्क्रीन ज़ोन” बनाएं- डाइनिंग टेबल पर मोबाइल, टीवी, टैबलेट, सख्त रूप से बंद रखे जाएं, बच्चा धीरे-धीरे ये नियम अपनाने लगता है.
6. खुद उदाहरण बनें – बच्चे कॉपी करते हैं अगर माता-पिता खाने के दौरान मोबाइल देखते हुए नजर आएंगे, तो बच्चा भी उसी आदत को अपनाएगा, स्क्रीन-फ्री मील टाइम का सबसे बड़ा असर बच्चे पर यहीं होता है.
7. खाने के दौरान बच्चे से बात करें- स्क्रीन की जगह, दिनभर की बातें, छोटी स्टोरी, हल्की बातचीत, माहौल को खुशगवार बनाती है और बच्चा खाना बिना नखरे के खा लेता है.
बस एक बार मोबाइल दे दो वाली गलती ना करें
कई माता-पिता बच्चा रोता है तो “बस आज के लिए” मोबाइल पकड़ाते हैं, लेकिन यही बच्चे की स्क्रीन लत को फिर से बढ़ा देती है.
बच्चा खुद स्क्रीन से दूरी बनाने लगेगा
इन सरल उपायों से 2–3 हफ्तों में बच्चे की आदतों में बड़ा बदलाव आता है, वह स्क्रीन के बिना भी आराम से खाना खाने लगता है और ध्यान बढ़ता है पाचन सुधरता है, व्यवहार सकारात्मक होता है.
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