आजकल ज्यादातर लोग 8 से 10 घंटे तक डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, चाहे ऑफिस हो या वर्क फ्रॉम होम, लंबे समय तक बैठना न सिर्फ शरीर को थका देता है, बल्कि यह आपकी सेहत पर भी नकारात्मक असर डाल सकता है. अगर आप दिनभर कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और थकान, सुस्ती या सिरदर्द महसूस करते हैं, तो यह खबर आपके लिए है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, कुछ सरल आदतें अपनाकर आप दिनभर एनर्जेटिक और फ्रेश बने रह सकते हैं.
ये आदतें रखेंगी आपको एनर्जेटिक और फिट
हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें- लगातार बैठकर काम करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लेकर थोड़ा टहलें, स्ट्रेच करें या पानी पिएं, इससे मसल्स रिलैक्स होते हैं और फोकस भी बढ़ता है.
हाइड्रेटेड रहें- डेस्क जॉब में लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन और थकान बढ़ती है. दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं, चाहें तो डेस्क पर पानी की बोतल रखें और हर घंटे रिमाइंडर लगाएं.
हेल्दी स्नैक्स खाएं, जंक फूड से बचें- कॉफी या चाय के बजाय फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स या ग्रीन टी का सेवन करें, ये शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं और एनर्जी लेवल को स्थिर रखते हैं.
सही बैठने की मुद्रा अपनाएं- गलत पोश्चर से पीठ दर्द, गर्दन दर्द और थकान बढ़ जाती है. पीठ सीधी रखें, स्क्रीन आंखों की ऊंचाई पर हो और कुर्सी ऐसी हो जो कमर को सपोर्ट करे.
ऑफिस से बाहर थोड़ी वॉक करें- लंच टाइम में या शाम को 10-15 मिनट वॉक करें, यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखता है और दिमाग को रिफ्रेश करता है.
एक्सपर्ट की राय
डेस्क जॉब करने वाले लोगों को रोज कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए. अगर यह नहीं हो पाता, तो ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग या वॉक करना जरूरी है, वरना थकान और मोटापा दोनों बढ़ सकते हैं.
ये भी पढ़े- Dev Deepawli 2025 पर भेजें ये भक्ति से भरे शुभ संदेश
