आज के समय में सिर्फ बड़े ही नहीं, बल्कि बच्चे भी तनाव (Stress) से गुजर रहे हैं. पढ़ाई का दबाव, ऑनलाइन क्लासेस, गैजेट्स की लत और सामाजिक प्रतिस्पर्धा — ये सब चीजें बच्चों के मन पर असर डालती हैं. लेकिन अच्छी बात यह है कि थोड़े से बदलाव और सकारात्मक आदतों से बच्चों का तनाव मिनटों में कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं वो 5 आसान आदतें जो आपके बच्चे को खुश, आत्मविश्वासी और स्ट्रेस-फ्री बना सकती हैं.
अपनाएं ये 5 आसान आदतें
सुबह की शुरुआत ध्यान और प्रार्थना से करें: दिन की शुरुआत अगर पॉजिटिव एनर्जी के साथ हो, तो पूरा दिन खुशहाल बीतता है, बच्चों को 5 से 10 मिनट डीप ब्रीदिंग या ध्यान (Meditation) की आदत डालें। इससे उनकी एकाग्रता बढ़ती है और तनाव कम होता है.
बच्चों से हर दिन बातचीत करें: कई बार बच्चे तनाव में होते हैं लेकिन बता नहीं पाते, इसलिए रोज कुछ समय उनके साथ खुले मन से बातचीत करें — स्कूल, दोस्तों और उनके अनुभवों के बारे में पूछें. पैरेंट्स का यह सहयोग उन्हें सुरक्षा और अपनापन का एहसास देता है.
स्क्रीन टाइम कम करें, एक्टिव टाइम बढ़ाएं: फोन और टीवी की जगह बच्चों को बाहर खेलने, ड्रॉइंग करने, या म्यूजिक सुनने के लिए प्रेरित करें, फिजिकल एक्टिविटी न केवल तनाव घटाती है बल्कि मूड और हेल्थ दोनों को बूस्ट करती है.
नींद का समय फिक्स रखें: नींद की कमी बच्चों के मूड और ध्यान पर सीधा असर डालती है. कोशिश करें कि बच्चा रोज़ 8 से 10 घंटे की गहरी नींद ले. सोने से पहले कोई कहानी या लोरी सुनाना भी उनके मन को शांत कर सकता है.
तारीफ और प्रोत्साहन दें: हर बच्चे को सराहना और प्यार की ज़रूरत होती है। जब वह कुछ अच्छा करे, तो उसकी तारीफ ज़रूर करें. इससे उनका आत्मविश्वास बढ़ता है और वे खुद को बेहतर महसूस करते हैं.
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