Health tips: सर्दियों के मौसम में तापमान कम होने की वजह से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी कमजोर होने लगती है, ऐसे में जरा-सी लापरवाही भी खांसी, जुकाम, बुखार और संक्रमण का कारण बन सकती है. डॉक्टरों और एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर सुबह की शुरुआत कुछ खास योगासन से की जाए, तो शरीर न सिर्फ अंदर से मजबूत बनता है, बल्कि मौसम बदलने पर बीमार होने की संभावना भी काफी घट जाती है. इम्युनिटी बढ़ाने और फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए नीचे बताए गए योगासन सर्दियों में बेहद असरदार माने जाते हैं.
बार-बार सर्वाइकल दर्द? ये Simple योगासन देगा झटपट राहत
ये योगासन रोज सुबह जरूर करें
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करता है, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में गर्माहट आती है. यह इम्युनिटी कोशिकाओं को सक्रिय कर संक्रमण से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है. कितना करें: रोज 5–10 राउंड.
अनुलोम–विलोम
यह प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बैलेंस करता है, पॉल्यूशन और ठंड से होने वाली सांस की समस्याओं में यह बेहद उपयोगी माना जाता है. कितना करें: 5–10 मिनट.
कपालभाति
कपालभाति शरीर से टॉक्सिन निकालने का सबसे बेहतरीन तरीका है, नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इम्युन सिस्टम मजबूत बनता है. कितना करें: 3 सेट, हर सेट में 30–40 राउंड.
भुजंगासन
यह आसन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाकर सर्दी-जुकाम से बचाता है. साथ ही शरीर की रीढ़ को मजबूत करता है और तनाव दूर करता है, जिससे इम्युनिटी पर सकारात्मक असर पड़ता है. कितना करें: 3–5 बार, 10 सेकंड रोकें.
वृक्षासन
वृक्षासन शरीर में संतुलन, एकाग्रता और मानसिक शांति बढ़ाता है, सर्दियों के मौसम में मानसिक तनाव और कमजोरी को दूर करने में यह बहुत असरदार है. कितना करें: हर पैर पर 30–40 सेकंड.
भस्त्रिका प्राणायाम
तेज और गहरी सांसों वाला यह प्राणायाम फेफड़ों को ताकत देता है और ब्लड सर्कुलेशन तेज करके इम्यून कोशिकाओं को सक्रिय करता है. कितना करें: 2–5 मिनट.
एक्सपर्ट की राय
योग विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों की सुबह इन योगासनों का अभ्यास शरीर में गर्माहट लाता है, सर्दी-जुकाम से बचाता है और इम्युन सिस्टम को नैचुरली मजबूत बनाता है. खासकर बच्चों, बुजुर्गों और कमज़ोर इम्युनिटी वाले लोगों के लिए यह रूटीन बेहद फायदेमंद है.
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