छोटे बच्चों का समय पर न सोना हर माता-पिता के लिए बड़ी परेशानी बन जाता है. कई बार बच्चा देर तक जागता है, रोता है या बार-बार नींद खुल जाती है. इससे न सिर्फ बच्चे की सेहत पर असर पड़ता है बल्कि माता-पिता की दिनचर्या भी बिगड़ जाती है. ऐसे में कुछ आसान और असरदार टिप्स अपनाकर आप बच्चे को जल्दी और आराम से सुला सकते हैं. आइए जानते हैं—
ये है 9 टिप्स बच्चे को जल्दी और आराम से सुला सकते हैं
- सोने का फिक्स टाइम बनाएं- हर दिन एक तय समय पर बच्चे को सुलाने की आदत डालें, इससे उसका स्लीप पैटर्न सही रहेगा.
- शांत माहौल तैयार करें- कमरे में हल्की रोशनी और आरामदायक माहौल रखें, तेज आवाज और स्क्रीन टाइम (मोबाइल/टीवी) से बचें.
- रात का खाना हल्का दें- भारी या मसालेदार खाना बच्चे की नींद खराब कर सकता है, रात में हल्का और पौष्टिक खाना दें.
- सुलाने से पहले हल्का मसाज- बच्चे के पैरों और हाथों की हल्की मालिश करने से उसे आराम मिलेगा और नींद जल्दी आएगी.
- सोने से पहले कहानी या लोरी- प्यारी सी कहानी सुनाना या धीमी आवाज में लोरी गाना बच्चे को रिलैक्स करता है और नींद में मदद करता है.
- रूटीन एक्टिविटी फॉलो करें- सोने से पहले रोज़ाना एक जैसी एक्टिविटी करें, जैसे- दूध पिलाना, दांत ब्रश कराना या किताब पढ़ना.
- बच्चा थका हो लेकिन ओवरटायर्ड न हो- बहुत ज्यादा थकान से भी बच्चे को नींद नहीं आती, दिनभर उसे एक्टिव रखें लेकिन समय पर आराम भी दें.
- स्क्रीन टाइम लिमिट करें- मोबाइल, टीवी या टैबलेट की रोशनी नींद को प्रभावित करती है, सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दें.
- धैर्य रखें और प्यार से सुलाएं- बच्चों को डांट-फटकार से नहीं बल्कि प्यार से सुलाना चाहिए, धैर्य और अपनापन उन्हें सुरक्षित महसूस कराता है, जिससे नींद जल्दी आती है.
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