आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग बिना ज्यादा मेहनत किए भी थकान, कमजोरी और आलस महसूस करते हैं. कई बार लोग इसे काम के बोझ या नींद की कमी से जोड़ते हैं, लेकिन असल वजह शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी भी हो सकती है.
थकान और कमजोरी की सबसे बड़ी वजह –
1. विटामिन B12 की कमी से शरीर में रेड ब्लड सेल्स सही मात्रा में नहीं बन पाते, इसकी वजह से खून में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे इंसान जल्दी थक जाता है और कमजोरी महसूस होती है.
2. विटामिन D की कमी से हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, इसकी वजह से शरीर में हमेशा थकान और सुस्ती बनी रहती है.
क्या हैं कमी के लक्षण?
लगातार थकान रहना, सिरदर्द और चक्कर आना, शरीर में भारीपन और सुस्ती, मांसपेशियों में दर्द, ध्यान केंद्रित न कर पाना.
इन फूड्स से पूरी होगी कमी
विटामिन B12 के लिए: दूध, पनीर, दही, अंडा, मछली और चिकन. विटामिन D के लिए: धूप, दूध, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड फूड्स और मशरूम.
क्या करें बचाव के लिए?
रोज सुबह धूप जरूर लें (10–15 मिनट), हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट अपनाएं, डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें, नींद और एक्सरसाइज का ध्यान रखें.
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