हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आजकल हर उम्र के लोगों में तेजी से बढ़ती समस्या है. इसे कंट्रोल करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ लाइफस्टाइल में बदलाव और रोजाना वॉक करना बहुत जरूरी माना जाता है. लेकिन अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सुबह की सैर ज्यादा फायदेमंद है या शाम की वॉक?
सुबह की सैर क्यों है खास?
सुबह की सैर (Morning Walk) को सेहत के लिए हमेशा सबसे खास और फायदेमंद आदत माना गया है.
1. फ्रेश ऑक्सीजन का लाभ – सुबह के समय वातावरण ज्यादा शुद्ध होता है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन अच्छी मात्रा में मिलती है.
2. दिनभर एक्टिव रहने में मदद – सुबह की वॉक से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और दिनभर ब्लड प्रेशर स्टेबल रहता है.
3. स्ट्रेस लेवल कम होता है – सूरज की हल्की रोशनी और ठंडी हवा मूड को रिलैक्स करती है, जिससे BP कंट्रोल में मदद मिलती है.
शाम की वॉक क्यों जरूरी?
अक्सर लोग सुबह की सैर पर ध्यान देते हैं, लेकिन शाम की वॉक (Evening Walk) भी उतनी ही जरूरी और फायदेमंद है.
1. दिनभर की थकान दूर करती है – शाम की वॉक शरीर को रिलैक्स करती है और मानसिक तनाव कम करती है.
2. ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है – ऑफिस या घर के काम के बाद शाम को वॉक करने से नसों पर दबाव घटता है और BP नियंत्रित होता है.
3. नींद की गुणवत्ता बढ़ाती है – शाम की वॉक से नींद अच्छी आती है, जिससे ब्लड प्रेशर लंबे समय तक कंट्रोल रहता है.
रिसर्च क्या कहती है?
कई रिसर्च में पाया गया है कि सुबह के समय वॉक करने से हाई BP वालों में दिनभर ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है. वहीं, शाम की वॉक स्ट्रेस कम करके रात का ब्लड प्रेशर संतुलित करती है. यानी, दोनों ही टाइम फायदेमंद हैं, लेकिन सुबह की वॉक उन लोगों के लिए बेहतर है जो पूरे दिन एनर्जी और BP कंट्रोल चाहते हैं. वहीं, जिनका शेड्यूल सुबह का नहीं बन पाता, उनके लिए शाम की वॉक भी उतनी ही असरदार है.
हाई BP पेशेंट्स के लिए टिप्स
रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक जरूर करें, वॉक के दौरान तेज कदमों से चलें, लेकिन ओवर एक्सरसाइज न करें, ज्यादा गर्मी या ज्यादा ठंड में वॉक से बचें, डॉक्टर की सलाह के बिना दवाइयों में बदलाव न करें.
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