आजकल ज्यादातर लोग दिनभर कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने बैठकर काम करते हैं, घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठने से न केवल पीठ और गर्दन में दर्द होता है. बल्कि धीरे-धीरे शरीर पर इसका बुरा असर पड़ने लगता है. ऐसे में अगर आप ऑफिस में सही बॉडी पॉस्चर अपनाते हैं, तो न सिर्फ दर्द और थकान से बच सकते हैं बल्कि खुद को फिट भी रख सकते हैं.
ऑफिस में सही बॉडी पॉस्चर
सही तरीके से बैठें
ऑफिस चेयर पर बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें, झुककर या कुर्सी पर बहुत आगे खिसककर बैठना आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है.
पैरों की सही पोजीशन
पैर हमेशा फर्श पर सीधे टिके होने चाहिए. पैरों को क्रॉस करके बैठने की आदत से बचें क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है.
स्क्रीन की हाइट एडजस्ट करें
लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन हमेशा आंखों के लेवल पर होनी चाहिए. अगर स्क्रीन नीचे है तो गर्दन झुकाकर काम करना पड़ेगा, जिससे गर्दन और कंधों में दर्द बढ़ता है.
हर 30 मिनट में मूवमेंट करें
लगातार बैठने से शरीर जकड़ने लगता है, हर आधे घंटे में खड़े होकर थोड़ा स्ट्रेच करें या कुछ कदम चलें.
चेयर का सही इस्तेमाल करें
ऑफिस चेयर का बैक सपोर्ट इस्तेमाल करें, पीठ को पूरी तरह टिकाकर बैठें और आवश्यकता पड़ने पर लोअर बैक सपोर्ट (कुशन या रोल) का प्रयोग करें.
कलाई और हाथ की पोजीशन
टाइपिंग करते समय कलाई सीधी और रिलैक्स रखें, कीबोर्ड और माउस शरीर के ज्यादा करीब होने चाहिए.
पानी पीते रहें
लंबे समय तक बैठने पर शरीर में डिहाइड्रेशन जल्दी हो जाता है. समय-समय पर पानी पीना भी आपके शरीर को एक्टिव रखता है.
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