ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से घुटनों में दर्द होना आजकल आम समस्या बन गई है. कई लोग इसे हल्के में लेते हैं, लेकिन अगर सही पोजीशन और सावधानियां नहीं अपनाई जाएं तो यह समस्या गंभीर हो सकती है.
क्यों होता है घुटनों में दर्द?
1. गलत बैठने की आदत – टेढ़ा बैठना या पैर फैलाकर बैठना घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है.
2. लंबे समय तक एक ही पोज़ीशन में रहना – Blood circulation कम होने से जोड़ों में अकड़न बढ़ जाती है.
3. ऊंचाई में असमान चेयर और टेबल – सही हाइट न होने पर घुटनों और कमर दोनों प्रभावित होते हैं.
4. जूतों या सैंडल का असमर्थन – फ्लैट या असहज जूते घुटनों पर दबाव बढ़ा सकते हैं.
ऑफिस में बैठते समय अपनाएं ये टिप्स
1. सीधे बैठें – पीठ पूरी तरह से बैकरेस्ट पर टिकाएं, घुटनों और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें.
2. फुटस्टूल का उपयोग – यदि पैरों को फर्श पर आराम से नहीं रख पा रहे हैं तो फुटस्टूल का इस्तेमाल करें.
3. ब्रेक लें – हर 1-2 घंटे में 5 मिनट के लिए खड़े हों, थोड़ा टहलिए और स्ट्रेच करें.
4. सही चेयर चुनें – ऐसे चेयर का चुनाव करें जिसमें lumbar support और adjustable height हो
5. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज – घुटनों और पैरों के लिए रोजाना स्ट्रेचिंग करना जरूरी है.
घुटनों की सुरक्षा के लिए एक्स्ट्रा सुझाव
भारी वजन उठाते समय सही पोज़ीशन रखें, ऑफिस में ही हल्की वॉक करें, लिफ्ट के बजाय स्टेयर का उपयोग करें, अगर दर्द लगातार बढ़ रहा है तो तुरंत ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लें.
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