आंखें हमारे शरीर का सबसे कीमती अंग हैं, लेकिन तेज जीवनशैली, मोबाइल और कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग, गलत खान-पान और उम्र के असर से हमारी दृष्टि कमजोर हो सकती है. अगर आप भी आंखों की कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो आज ही कुछ आसान उपाय अपनाकर अपनी नजर को बेहतर बना सकते हैं.
आंखों को दें पर्याप्त आराम
लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों में थकान और कमजोरी बढ़ती है. हर 1 घंटे में कम से कम 5 मिनट आंखें बंद करके आराम दें. 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें.
संतुलित आहार
आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड बेहद जरूरी हैं. अपने आहार में शामिल करें:
गाजर, पालक, ब्रोकली (विटामिन A), स्ट्रॉबेरी, संतरा (विटामिन C), बादाम, अखरोट (विटामिन E और ओमेगा-3).
नींद पूरी करें
नींद की कमी से आंखें थकी हुई और धुंधली लग सकती हैं, प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.
आंखों के व्यायाम
रोजाना आंखों के व्यायाम करने से नजर तेज होती है, आंखें ऊपर-नीचे और बाएँ-दाएँ घुमाएं, दूर और पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, आंखें बंद करके धीरे-धीरे रोटेशन करें.
मोबाइल और टीवी का कम उपयोग
अत्यधिक मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर का उपयोग आंखों के लिए हानिकारक है, स्क्रीन टाइम को सीमित करें और स्क्रीन से 18-20 इंच दूर बैठें.
पानी पर्याप्त पिएं
डिहाइड्रेशन से आंखों में सूखापन और कमजोरी आती है, दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं.
डॉक्टर से समय-समय पर जांच
अगर नजर लगातार कमजोर हो रही है तो नेत्र विशेषज्ञ से जांच कराएं, समय पर जांच से मोतियाबिंद और ग्लूकोमा जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव होता है.
ये भी पढ़ें: काम करते-करते घुटनों में दर्द? जानें ऑफिस में बैठने का सही तरीका
