बढ़ती वायु प्रदूषण स्तर यानी AQI (Air Quality Index) हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बन सकता है. जब AQI लेवल बढ़ता है, तो सांस लेने, हृदय और फेफड़ों पर असर पड़ता है, ऐसे में बाहर वॉक या एक्सरसाइज करना सही समय पर ही स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होता है.
AQI और स्वास्थ्य का संबंध
Good (0–50): बाहर एक्सरसाइज करना पूरी तरह सुरक्षित.
Moderate (51–100): सामान्य वर्कआउट ठीक है, लेकिन संवेदनशील लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए.
Poor/Unhealthy (101–200+): बाहर लंबी वॉक या जोरदार एक्सरसाइज नुकसानदेह हो सकती है.
Very Unhealthy/Hazardous (201+): बाहर निकलना पूरी तरह से टालें.
बेस्ट टाइम वॉक या एक्सरसाइज के लिए
सुबह जल्दी (6–8 बजे): हवा सबसे साफ होती है, हल्की वॉक या योग करना बेहतर.
शाम (5–7 बजे): अगर AQI लेवल कम हो, तो हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं, ट्रैफिक वाले इलाकों से दूर रहें.
बारिश या हवा साफ होने के बाद: प्रदूषण कम होने के बाद बाहर वॉक करना सबसे सुरक्षित है.
AQI बढ़ने पर सावधानियां
तेज धूप या धूल वाले इलाके में बाहर न जाएं, मास्क पहनें (N95/KN95) अगर बाहर जाना जरूरी हो, जॉगिंग या दौड़ जैसी स्ट्रेन एक्सरसाइज टालें, Indoor एक्सरसाइज जैसे योगा, स्ट्रेचिंग, साइकलिंग कर सकते हैं.
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