Relationship Expert Advice: Break up रिश्ता टूटना सिर्फ दिल नहीं तोड़ता, पहचान, दिनचर्या और आत्मसम्मान को भी झकझोर देता है. लेकिन इस दर्द के पार भी एक रास्ता है – हीलिंग का रास्ता.
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पहले दर्द को स्वीकार करें – “मुझे बुरा लग रहा है, और ये ठीक है”
डॉ. निखिल वर्मा (क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, AIIMS) कहते हैं, “अक्सर लोग जल्दी नार्मल दिखने की कोशिश करते हैं, जबकि असली पहला स्टेप होता है खुद से ईमानदारी – हां, मैं टूट चुका हूं.”
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क्या करें:
- रोने से डरें नहीं
- अकेले वक्त बिताएं – ये कमजोरी नहीं, प्रोसेस का हिस्सा है
- दर्द को जर्नल में लिखें
अपनों से बात करें – चुप मत रहें
ब्रेकअप के बाद “कोई नहीं समझेगा” वाली सोच बहुत आम है. लेकिन जब आप भावनाएं साझा करते हैं, healing तेज़ होती है.
- निधि मेहरा (रिलेशनशिप थैरेपिस्ट, मुंबई) बताती हैं, “एक भरोसेमंद दोस्त, भाई-बहन या थैरेपिस्ट से बात करने से गिल्ट और लाचारी कम होती है.”
क्या करें:
- भरोसेमंद व्यक्ति से बातचीत
“सपोर्ट सिस्टम” तैयार करें – 2-3 लोग जिनसे आप खुल सकते हैं - सेल्फ-केयर को सीरियसली लें – ये लक्ज़री नहीं, ज़रूरत है
- रूटीन, खान-पान, नींद… टूटे हुए दिल में ये सब सबसे पहले बिगड़ते हैं.
क्या करें:
- सोने-जागने का समय तय करें
- डाइट में हल्का, पौष्टिक खाना
- दिन में 30 मिनट चलना या योग
श्रद्धा सिंह कहती हैं, “शारीरिक संतुलन मानसिक संतुलन को सीधा प्रभावित करता है. आपका शरीर आपकी पहली थेरेपी है.”
सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाएं
पार्टनर की प्रोफाइल बार-बार चेक करना या खुद को दिखाने के लिए पोस्ट डालना – दोनों ही आपको वापस उसी सर्कल में खींचते हैं.
क्या करें:
- कुछ दिनों का डिजिटल डिटॉक्स
- इंस्टा/वॉट्सऐप म्यूट या अनफॉलो
- नई चीज़ों से खुद को जोड़ें – बुक क्लब, कोर्स, फिटनेस चैलेंज
- प्रोफेशनल थेरेपी से न डरें – Healing में मदद मिलती है
- ब्रेकअप के बाद अगर आपको –
- रोज़ाना रोना आता है
- खाना/नींद बेहद कम हो गई है
- जीवन अर्थहीन लगने लगा है
- तो ये डिप्रेशन के संकेत हो सकते हैं.
डॉ. वर्मा कहते हैं, “थैरेपी सिर्फ ‘पागल’ लोगों के लिए नहीं होती. यह खुद को समझने और रीबिल्ड करने का प्रोसेस है.”
फीलिंग्स लौटेंगी – और ये नॉर्मल है
ब्रेकअप के बाद “रिलैप्स” – यानी पुरानी यादें या दोबारा दर्द महसूस होना – आम बात है. इसका मतलब यह नहीं कि आप ठीक नहीं हो रहे.
क्या करें:
- ऐसे पलों में खुद को जज न करें
- “मैं फिर वहीं पहुंच गया हूं” सोचने के बजाय कहें – “ये भी हिस्सा है, और मैं इससे निकल सकता हूं.”
खुद से ये सवाल पूछें:
- क्या इस रिश्ते में मेरी ज़रूरतें पूरी हो रही थीं?
- क्या मैं खुद को खो रहा था?
- क्या अब मैं वो कर सकता हूं, जो पहले नहीं कर पाता था?
निधि मेहरा (रिलेशनशिप थैरेपिस्ट, मुंबई) सलाह देती हैं, “ब्रेकअप सिर्फ अंत नहीं, एक रियलिटी चेक भी है – जिसमें आप खुद को फिर से देख पाते हैं.”
ब्रेकअप एक नुकसान है, लेकिन साथ ही एक अवसर भी – खुद से फिर से जुड़ने का, खुद को और गहराई से समझने का.
आप टूटे हुए हैं, हारे हुए नहीं.
और याद रखें – हीलिंग कोई रेस नहीं, यह सफर है.
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