दिन की शुरुआत जैसी होती है, पूरे दिन का मूड और ऊर्जा उसी पर निर्भर करती है. अगर आपकी मॉर्निंग सही नहीं होती, तो थकान, चिड़चिड़ापन और सुस्ती पूरे दिन परेशान कर सकती है, लेकिन कुछ छोटे-छोटे बदलाव सुबह की शुरुआत को इतना पॉजिटिव बना सकते हैं कि आपका एनर्जी लेवल पूरे दिन हाई बना रहे. आइए जानें वे आसान आदतें जो सुबह की शुरुआत को बेहतर बनाकर आपकी ताकत और फोकस को दोगुना कर देंगी.
सुबह की शुरुआत ऐसे करें
1. सुबह उठते ही पानी पिएं — शरीर को मिलेगी ताजगी, रातभर सोने के बाद हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है. सुबह खाली पेट एक गिलास हल्का गुनगुना पानी, चाहे तो उसमें नींबू की कुछ बूंदें या शहद मिला सकते हैं. यह शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज़्म तुरंत एक्टिव हो जाता है.
2. 5 मिनट स्ट्रेचिंग—फौरन बढ़ेगा ब्लड सर्कुलेशन सुबह-सुबह हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करने से stiffness दूर होती है, बॉडी एक्टिव हो जाती है, दिमाग फ्रेश महसूस करता है, सिर्फ 5–7 मिनट की स्ट्रेचिंग पूरे दिन एनर्जी बनाए रखती है.
3. सूरज की रोशनी जरूर लें — विटामिन D और मूड दोनों बेहतर सुबह की धूप शरीर को विटामिन D देती है. दिमाग में से रोटोनिन बढ़ाती है, जिससे मूड अच्छा होता है, शरीर के रिदम को सेट करती है, 10–15 मिनट धूप में बैठना ही काफी है.
4. हेल्दी नाश्ता — एनर्जी का सबसे बड़ा सोर्स सुबह भारी नहीं, संतुलित नाश्ता करें, ओट्स, अंडे, दूध, फल, सूखे मेवे या दही के साथ पोहा/उपमा, ऐसा नाश्ता दिनभर एनर्जी देता है और ब्लड शुगर को स्थिर रखता है.
5. फोन से दूरी रखें — दिमाग को मिलेगी राहत सुबह उठते ही मोबाइल देखने से दिमाग तुरंत ओवरलोड हो जाता है. तनाव बढ़ता है, इसलिए दिन की शुरुआत सोशल मीडिया से नहीं, खुद से करें.
6. सकारात्मक एफर्मेशन या 2 मिनट मेडिटेशन– सिर्फ 2 मिनट का माइंडफुल ब्रेक तनाव कम करता है, फोकस बढ़ाता है, दिन को पॉजिटिव दिशा देता है. आज का दिन अच्छा जाएगा ऐसी छोटी सोच भी बहुत असर करती है.
