सुबह की ये गलती हड्डियों को बना रही है कमजोर

आजकल युवा से लेकर बुजुर्गों तक, हड्डियों का कमजोर होना एक आम समस्या बन गई है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह की एक छोटी-सी आदत आपकी हड्डियों को दिन-ब-दिन नुकसान पहुंचा रही है. डॉक्टर्स चेतावनी देते हैं कि इस गलती को न सुधारा तो आगे चलकर कैल्शियम की कमी, जोड़ों में दर्द, घुटने कमजोर और फ्रैक्चर तक का खतरा बढ़ सकता है.

सुबह की सबसे खतरनाक आदत – खाली पेट चाय पीना
भारत में अधिकतर लोग सुबह उठते ही सबसे पहले चाय की चुस्की लेते हैं. लेकिन खाली पेट चाय, खासकर ब्लैक टी या स्ट्रॉन्ग दूध वाली चाय, सीधे आपकी हड्डियों पर हमला करती है.

कैसे नुकसान करती है चाय?
चाय में मौजूद टैनिन्स और कैफीन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को रोक देते हैं, इससे हड्डियाँ धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं, सुबह खाली पेट चाय पेट को एसिडिक बनाती है — इससे कैल्शियम और विटामिन D की कमी और तेज हो जाती है.

चाय के साथ ये लोग ज्यादा खतरे में
महिलाएं (कैल्शियम कमी की संभावना अधिक) 35+ उम्र वाले लोग, बच्चे और किशोर, जिन्हें बार-बार कमर/घुटने में दर्द रहता है, जो दिन में 3–4 कप चाय पीते हैं.

क्या है सुबह का सही तरीका?
डॉक्टर्स कहते हैं कि सुबह पहला पेय यह होना चाहिए. गुनगुना पानी, नींबू पानी, नारियल पानी, भिगे हुए बादाम, गुड़-चनाहल्का नाश्ता, इसके कम से कम 30 मिनट बाद चाय लेना ज्यादा सुरक्षित है.

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपनाएं ये आदतें
रोज 10–15 मिनट धूप, विटामिन D और कैल्शियम युक्त भोजन, नियमित व्यायाम, ज्यादा कैफीन से दूरी, पर्याप्त नींद.