आज की तेज और तनावपूर्ण जीवनशैली में याददाश्त कमजोर होना आम समस्या बन गई है, अक्सर लोग छोटी-छोटी बातें भूलने लगे हैं. नाम, तारीख या जरूरी चीजें याद नहीं रहना जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं. लेकिन कुछ आसान घरेलू उपाय और योगासन अपनाकर स्मरण शक्ति को बेहतर बनाया जा सकता है.
याददाश्त कमजोर होने के कारण
तनाव और मानसिक दबाव – लगातार तनाव में रहने से दिमाग की कार्यक्षमता कम हो जाती है.
नींद की कमी – पर्याप्त नींद न मिलने से न्यूरॉन्स सही तरीके से काम नहीं कर पाते.
अनियमित भोजन – शरीर और दिमाग को जरूरी पोषण न मिलने से याददाश्त प्रभावित होती है.
शारीरिक निष्क्रियता – ज्यादा बैठने की आदत भी दिमाग की शक्ति को कमजोर करती है.
अल्कोहल और धूम्रपान – ये आदतें भी स्मरण शक्ति को प्रभावित करती हैं.
घरेलू उपाय
अखरोट और बादाम – रोज़ाना भिगोकर खाने से दिमाग तेज़ होता है.
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां – पालक, मेथी और धनिया खाने से मस्तिष्क को पोषण मिलता है.
हल्दी वाला दूध – दिमाग की सूजन कम करता है और याददाश्त बढ़ाता है.
चाय और कॉफी की मात्रा कम करें – अत्यधिक कैफीन स्मरण शक्ति को प्रभावित कर सकती है.
तुलसी और गinkgo biloba – इन हर्ब्स का सेवन दिमागी शक्ति बढ़ाने में मदद करता है.
योगासन और ध्यान
सुखासन और प्राणायाम – तनाव कम कर मस्तिष्क को शांति देते हैं.
भुजंगासन और पश्चिमोत्तानासन – दिमाग में रक्त संचार बढ़ाते हैं और याददाश्त को सुधारते हैं.
ध्यान और मेडिटेशन – रोज़ाना 15-20 मिनट ध्यान से फोकस बढ़ता है.
नाड़ी शोधन प्राणायाम – मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाकर स्मरण शक्ति को तेज करता है.
सूर्य नमस्कार – पूरे शरीर और दिमाग को सक्रिय करता है.
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