HealthyLifestyle: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव (Stress) होना आम बात है. अगर Stress लंबे समय तक बना रहे, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डाल सकता है, लेकिन कुछ छोटे और असरदार Lifestyle Tips अपनाकर आप Stress को खुद से दूर कर सकते हैं, आइए जानते हैं 7 असरदार टिप्स.
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ये हैं 7 असरदार टिप्स
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है बल्कि मस्तिष्क में एंडोर्फिन हॉर्मोन का स्राव करता है, जो तनाव को कम करता है. योग, दौड़ना, स्ट्रेचिंग या जिम — जो भी आपको पसंद हो, उसे अपनाएँ.
सही नींद लें: पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद Stress कम करने में मदद करती है, रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें और सोने-उठने का समय नियमित रखें.
संतुलित आहार अपनाएँ: विटामिन, मिनरल और प्रोटीन से भरपूर आहार तनाव को कम करता है. जंक फूड और शुगर कम करें और हरी सब्ज़ियां, फल, नट्स और ओमेगा-3 युक्त चीज़ों का सेवन बढ़ाएँ.
मेडिटेशन और ध्यान: सिर्फ 10–15 मिनट का मेडिटेशन या गहरी सांस लेने का अभ्यास भी तनाव हार्मोन को घटा देता है. Mindfulness अभ्यास से मानसिक शांति मिलती है.
समय प्रबंधन: काम और निजी जीवन का संतुलन बनाएँ, Prioritize करें कि कौन-सा काम सबसे जरूरी है. Overload से Stress बढ़ता है, इसलिए काम को छोटे हिस्सों में बाँटकर पूरा करें.
हंसना और पॉजिटिव सोच: हंसना Stress कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाता है, पॉजिटिव सोच अपनाएँ और नकारात्मकता से दूर रहें.
सोशल डिटॉक्स और रिलैक्सेशन: सोशल मीडिया और डिजिटल दुनिया से थोड़ी दूरी बनाएं, समय निकालकर प्रकृति में घूमना, संगीत सुनना या किताब पढ़ना Stress को कम करता है.
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