आजकल बच्चों का देर रात तक जागना आम बात हो गई है. टीवी, मोबाइल, गेम्स और सोशल मीडिया की लत के कारण बच्चे समय पर सो नहीं पाते, इसका असर न केवल उनकी शारीरिक सेहत (Physical Health) पर पड़ता है बल्कि उनके मानसिक विकास (Mental Growth) को भी प्रभावित करता है. अगर आपका बच्चा भी देर तक जागता है या नींद पूरी नहीं ले पाता, तो कुछ आसान बदलाव अपनाकर आप उसकी नींद की आदतें सुधार सकते हैं.
जानिए आसान तरीका
सोने का फिक्स टाइम तय करें
हर दिन एक ही समय पर बच्चे को सुलाने और जगाने की आदत डालें, रूटीन तय होने से बच्चे का बॉडी क्लॉक (Biological Clock) संतुलित रहता है और नींद अपने आप आने लगती है. कोशिश करें कि बच्चा रात 9 से 9:30 बजे तक बिस्तर पर चला जाए.
सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन से दूरी रखें
मोबाइल, टीवी या टैबलेट की रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले बच्चों को स्क्रीन से दूर रखें और शांत माहौल बनाएं.
रात का हल्का और पौष्टिक भोजन दें
सोने से ठीक पहले भारी भोजन बच्चों की नींद खराब कर सकता है, इसके बजाय दूध, केले या हल्के सूप जैसे फूड्स दें, जो नींद लाने में मदद करते हैं, चीनी और चॉकलेट वाले फूड्स से बचें, क्योंकि ये बच्चे को एक्टिव बना देते हैं.
सोने का माहौल आरामदायक बनाएं
बच्चे का कमरा शांत, हल्की रोशनी वाला और आरामदायक होना चाहिए. पसंदीदा टॉय या कहानी सुनाने से बच्चे को सुरक्षा और सुकून का एहसास होता है, जिससे वह जल्दी सो जाता है.
अन्य टिप्स
रात को बच्चों से दिनभर की छोटी-छोटी बातें शेयर करें, यह उन्हें भावनात्मक रूप से रिलैक्स करता है और नींद जल्दी आने में मदद करता है.
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