Hair fall control food: आज के समय में हेयरफॉल एक आम समस्या बन चुकी है. खराब लाइफस्टाइल, तनाव, केमिकल शैंपू और गलत खान–पान बालों की जड़ों को कमजोर कर देते हैं. विशेषज्ञों का मानना है कि अगर रोजाना आहार सही लिया जाए, तो कुछ हफ्तों में ही हेयरफॉल में 40–60% तक कमी लाई जा सकती है, आइए जानते हैं, हेयरफॉल रोकने के लिए किन चीजों का सेवन जरूरी है.
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हेयरफॅाल से बचने के लिए क्या खाएं
प्रोटीन से भरपूर आहार-जड़ों को मजबूत बनाने में नंबर 1
बाल मुख्य रूप से कैराटिन (प्रोटीन) से बने होते हैं, इसलिए अगर डाइट में प्रोटीन की कमी होगी तो हेयरफॉल बढ़ना तय है.
क्या खाएं: दाल, चना, राजमा, अंडे, टोफू, पनीर, दही पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना 40–60 ग्राम प्रोटीन बालों की मजबूती के लिए जरूरी है.
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ — ऑक्सीजन पहुंचाते हैं जड़ों तक
आयरन की कमी (एनीमिया) हेयरफॉल का सबसे बड़ा कारण है, खासकर महिलाओं में.
क्या खाएं: पालकॉ, मेथी, चुकंदर, गुड़, मूंगफली, आयरन से जड़ों तक रक्त संचार बेहतर होता है और हेयरफॉल कम होता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड — स्कैल्प को पोषण देता है
ओमेगा-3 स्कैल्प को मॉइस्चराइज करता है और जड़ों को मजबूत बनाता है.
क्या खाएं: अलसी के बीज (Flax Seeds), अखरोट, चिया सीड्स, फैटी फिश (अगर नॉन-वेज खाते हैं).
विटामिन C — कोलेजन बनाता है, बाल चमकदार करता है
विटामिन C बालों को टूटने से बचाता है और आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है.
क्या खाएं: आंवला, संतरा, नींबू पानी, कीवी, टमाटर विशेषज्ञों के अनुसार, आंवला रोज़ खाने से हेयरफॉल 30% तक कम हो सकता है.
जिंक और बायोटिन — हेयर ग्रोथ को एक्टिवेट करते हैं
जिंक स्कैल्प की सूजन कम करता है और बायोटिन नए बाल उगने में मदद करता है.
क्या खाएं: कद्दू के बीज, मूंग दाल, बादाम, केले.
पोषण विशेषज्ञ की राय
डॉ. नेहा वर्मा, न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार हेयरफॉल रोकने में डाइट 70% भूमिका निभाती है. सही प्रोटीन, आयरन और ओमेगा-3 लेने से जड़ों को तुरंत पोषण मिलता है और बाल मजबूत होने लगते हैं. अगर हेयरफॉल लगातार बना रहे, तो विटामिन D और आयरन की जांच जरूर करवानी चाहिए.
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