Winter tips: सर्दियों में बढ़ते ठंड के साथ ही घुटनों का दर्द भी बहुत लोगों के लिए परेशानी बन जाता है. लंबे समय तक बैठना, कम चलना या उम्र बढ़ने के कारण जोड़ों की कमजोरी जैसी समस्याएं इस दर्द को और बढ़ा देती हैं, लेकिन योग विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना सिर्फ 5 आसान योग आसनों का अभ्यास करने से आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं.
ये हैं 5 आसान योग
वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन न केवल संतुलन बनाए रखता है, बल्कि घुटनों और टखनों की मांसपेशियों को मजबूत करता है. इसे करने के लिए एक पैर पर खड़े होकर दूसरा पैर जांघ पर रखें और हाथ ऊपर की ओर फैलाएं, रोजाना 5-10 मिनट अभ्यास करने से घुटनों पर दबाव कम होता है.
वीरभद्रासन (Warrior Pose)
यह आसन घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पैर फैलाकर खड़े हों, एक पैर को आगे और दूसरा पीछे रखें. धीरे-धीरे आगे वाले घुटने को मोड़ें और हाथ ऊपर की ओर फैलाएं, इसे रोजाना करने से घुटनों के जोड़ मजबूत होते हैं.
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन कमर और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पेट के बल लेटकर हाथों की मदद से ऊपरी शरीर को उठाएं. यह आसन रक्त संचार को बढ़ाता है और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है.
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose)
यह आसन पीठ और घुटनों की लचीलापन बढ़ाता है, जमीन पर बैठकर पैरों को मोड़ें और एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर क्रॉस करें, धीरे-धीरे शरीर को मुड़ें और हाथ से पैर पकड़ें, इससे घुटनों की जकड़न कम होती है.
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
इस आसन में पीठ सीधी रखते हुए पैरों को सामने फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुकें। यह घुटनों, जांघ और कमर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और दर्द को कम करने में मदद करता है.
योग के फायदे
घुटनों के जोड़ मजबूत होते हैं, जोड़ों में लचीलापन आता है, दर्द और सूजन में राहत मिलती है, रक्त संचार बेहतर होता है, मानसिक तनाव और चिंता कम होती है.
अन्य टिप: योग करने से पहले हल्की वार्म-अप एक्सरसाइज जरूर करें, अगर आपको पहले से कोई गंभीर घुटनों की समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह लें. इन आसान योग आसनों को रोजाना 15-20 मिनट अभ्यास करने से आप सर्दियों में बढ़ने वाले घुटनों के दर्द से राहत पा सकते हैं और अपने जीवन को हल्का और सक्रिय महसूस कर सकते हैं.
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