MorningRoutine: सुबह की शुरुआत अगर सही तरीके से की जाए, तो पूरा दिन एनर्जी से भरा रहता है. सुबह उठते ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, शरीर एक्टिव रहता है और आलस दूर होता है. आइए जानते हैं ऐसी 5 आसान एक्सरसाइज, जिन्हें सुबह उठते ही करने से दिनभर चुस्ती बनी रहती है.
ये हैं 5 एक्सरसाइज
स्ट्रेचिंग (Stretching)
सुबह उठते ही सबसे पहले पूरे शरीर की हल्की स्ट्रेचिंग करें, इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. शरीर दिन के लिए तैयार हो जाता है.
प्राणायाम / डीप ब्रीदिंग
5–10 मिनट गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें, यह फेफड़ों को मजबूत बनाती है और दिमाग को शांत रखती है, इससे ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ती है, जो पूरे दिन एनर्जी देती है.
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार को सबसे प्रभावी मॉर्निंग एक्सरसाइज माना जाता है, यह एक साथ पूरे शरीर को एक्टिव करता है. वजन कंट्रोल में रहता है, पाचन बेहतर होता है, शरीर में गर्माहट और ऊर्जा आती है.
स्पॉट जॉगिंग या मार्चिंग
एक ही जगह खड़े होकर 2–5 मिनट जॉगिंग या मार्चिंग करें, इससे हार्ट रेट बढ़ती है और सुबह-सुबह नींद पूरी तरह उड़ जाती है.
मेडिटेशन (ध्यान)
अंत में 5 मिनट ध्यान करें, यह मानसिक थकान को दूर करता है और फोकस बढ़ाता है. एक शांत मन के साथ दिन की शुरुआत करना सफलता की कुंजी है.
सुबह एक्सरसाइज करने के फायदे
दिनभर थकान कम महसूस होती है, काम में फोकस बढ़ता है, स्ट्रेस और चिंता कम होती है, नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है.
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