आजकल फिटनेस के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहा रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ रोजाना पुश-अप करने से आपकी बॉडी में 14 दिनों में ही फर्क दिखने लगता है? यह आसान, घर पर किया जाने वाला एक्सरसाइज है जो आपकी ताकत, स्टैमिना और बॉडी शेप दोनों में सुधार करता है.
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कितने पुश-अप रोज करें?
शुरुआती लोग: 10–15 पुश-अप
मध्यम लेवल: 20–30 पुश-अप
अडवांस: 50–100 पुश-अप
ध्यान दें: सही फॉर्म बहुत जरूरी है. हाथ, कंधे और पीठ को सीधा रखें, शरीर झुकना या ढीला न हो.
14 दिन में दिखने वाले जबरदस्त बदलाव
हाथ और छाती की ताकत बढ़ती है- पुश-अप मुख्य रूप से छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को टोन करता है,14 दिन के नियमित अभ्यास से ताकत और मसल डेवलपमेंट दिखना शुरू होता है.
कोर मसल्स मजबूत होते हैं- पुश-अप करते समय पेट की मांसपेशियां भी एक्टिव रहती हैं, इससे एब्स और बैक मसल्स टोन होते हैं.
स्टैमिना और सहनशक्ति बढ़ती है- लगातार पुश-अप करने से हार्ट और लंग्स को भी ट्रेनिंग मिलती है, दिनभर की एक्टिविटी आसान महसूस होती है.
बॉडी शेप में सुधार- बॉडी के ऊपरी हिस्से की शेपिंग होती है. चेस्ट, कंधे और हाथ की मसल्स में स्पष्ट बदलाव 2 हफ्ते में दिखने लगता है.
मानसिक फोकस और एनर्जी बढ़ती है- एक्सरसाइज से एंडोर्फिन रिलीज होता है, मनोबल और एनर्जी में सुधार महसूस होता है.
सही तरीका और टिप्स
धीरे-धीरे शुरुआत करें और सेट्स बढ़ाएं, सुबह या शाम के किसी भी समय कर सकते हैं, पुश-अप के बीच 30 सेकंड–1 मिनट ब्रेक लें. पानी पर्याप्त पिएं और प्रोटीन डाइट अपनाएं, चोट लगने से बचने के लिए वार्म-अप जरूर करें.
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