FitnessTips: बदलती लाइफस्टाइल, लंबे समय तक बैठकर काम करना और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण आजकल कमर, गर्दन, घुटनों और पीठ का दर्द आम समस्या बन गया है. अगर दिन की शुरुआत सही तरीके से की जाए, तो शरीर के कई दर्द से राहत मिल सकती है। इसके लिए रोज सुबह कुछ आसान एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद होता है,
आइए जानते हैं सुबह की 3 आसान एक्सरसाइज, जो शरीर को एक्टिव रखने के साथ दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं.
ये 3 एक्सरसाइज दर्द से राहत पाएं
1. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी और कमर के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है, यह पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करती है, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाती है. सुबह जकड़न को दूर करती है, रोज 5–10 बार इसे करने से फर्क महसूस किया जा सकता है.
2. घुटने से छाती तक स्ट्रेच (Knee to Chest Exercise)
यह एक्सरसाइज खासतौर पर लोअर बैक पेन और कमर दर्द के लिए फायदेमंद है. कमर की मांसपेशियों को आराम देती है, सुबह उठते ही होने वाले दर्द में राहत मिलती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, इसे दोनों पैरों से 20–30 सेकंड तक करें.
3. ताड़ासन (Tadasana)
योग विशेषज्ञों के अनुसार ताड़ासन पूरे शरीर के संतुलन के लिए बेहद जरूरी है. रीढ़ सीधी और मजबूत होती है, कंधे और गर्दन के दर्द में राहत मिलती है, शरीर की मुद्रा (Posture) सुधरती है, सुबह खाली पेट 5–7 मिनट तक ताड़ासन करना लाभकारी माना जाता है.
एक्सपर्ट की सलाह
फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि किसी भी एक्सरसाइज को धीरे और सही तरीके से करना चाहिए, अगर दर्द ज्यादा हो या पुरानी समस्या हो, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह जरूर लें.
