आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याएं आम हो गई हैं. गलत खानपान, तनाव और शारीरिक निष्क्रियता के कारण पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है, लेकिन अगर आप रोज सुबह सिर्फ 10 मिनट का समय योग को दें, तो पेट से जुड़ी ज्यादातर दिक्कतें खुद-ब-खुद दूर हो सकती हैं. योग न केवल कब्ज को जड़ से खत्म करता है, बल्कि आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाकर शरीर में ऊर्जा का संचार करता है.
सुबह के 10 मिनट में करें ये योग
पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
इस योग को करने से पेट में फंसी गैस निकलती है और पाचन बेहतर होता है.
कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं और हाथों से पकड़ें। कुछ सेकंड तक रुकें, फिर छोड़ दें.
फायदा: कब्ज, गैस और पेट फूलने से राहत देता है.
अर्धमत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana)
यह आसन आंतों की कार्यक्षमता बढ़ाता है और शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है.
कैसे करें: जमीन पर बैठें, एक पैर मोड़ें और दूसरे पैर को उसके ऊपर रखें, शरीर को मोड़कर पीछे देखें.
फायदा: पाचन को मजबूत करता है और कब्ज से राहत देता है.
भुजंगासन (Bhujangasana)
यह आसन पेट के अंगों को सक्रिय करता है और डाइजेशन सिस्टम को संतुलित रखता है.
कैसे करें: पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे सिर व छाती उठाएं.
फायदा: अपच और कब्ज की समस्या दूर होती है.
मर्जरीआसन (Marjariasana)
इसे “कैट पोज़” भी कहा जाता है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
कैसे करें: दोनों हथेलियों और घुटनों के बल आएं, सांस लेते हुए रीढ़ को नीचे झुकाएं, फिर छोड़ते हुए ऊपर उठाएं.
फायदा: पेट दर्द और अपच से राहत.
नौकासन (Naukasana)
यह आसन शरीर की मांसपेशियों को खींचता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है.
कैसे करें: पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं, शरीर को “नौका” के आकार में रखें.
फायदा: पाचन और रक्तसंचार दोनों बेहतर होते हैं.
वज्रासन (Vajrasana)
खाने के बाद किया जाने वाला यह आसान आसन डाइजेशन के लिए सबसे प्रभावी है.
कैसे करें: घुटनों को मोड़कर बैठें और एड़ियों पर वजन रखें। पीठ सीधी रखें.
फायदा: भोजन के बाद गैस और भारीपन की समस्या से राहत देता है.
योग को आदत बनाएं, दवा नहीं
सुबह खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद इन योगासनों का अभ्यास करें, नियमित अभ्यास से कब्ज, गैस, एसिडिटी जैसी समस्याएं हमेशा के लिए खत्म हो सकती हैं, सिर्फ 10 मिनट का ये रूटीन आपके दिनभर को बना देगा हल्का, सक्रिय और ऊर्जावान.
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