Heart rate control yoga: आज की तेज-तर्रार जिंदगी में तनाव, चिंता और अधिक शारीरिक गतिविधि के कारण दिल की धड़कन अचानक तेज हो जाना आम बात है. इसे पल्स रेट बढ़ना या टैचीकार्डिया (Tachycardia) कहा जाता है, यदि समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है, लेकिन योगासन और प्राणायाम की मदद से आप तुरंत राहत पा सकते हैं.
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दिल की धड़कन तेज होने के कारण
मानसिक तनाव और घबराहट. कफ, पित्त या वात दोष असंतुलन, अत्यधिक कैफीन या जंक फूड का सेवन
हार्मोनल असंतुलन या हार्ट की बीमारियां.
तुरंत राहत देने वाले योगासन
1. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
विधि: बारी-बारी से नाक के छिद्रों से सांस लें और छोड़ें.
फायदा: दिल की धड़कन को सामान्य करता है, तनाव कम करता है.
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
विधि: पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं.
फायदा: हृदय और फेफड़ों को स्ट्रेच करता है, रक्त संचार सुधरता है.
3. शवासन (Corpse Pose / Relaxation Pose)
विधि: पीठ के बल लेटकर आंखें बंद करें और गहरी सांस लें.
फायदा: मानसिक शांति मिलती है और हृदय की धड़कन सामान्य होती है.
4. सुखासन (Easy Pose / Cross-Legged Sitting)
विधि: आराम से बैठकर ध्यान और गहरी सांस लें.
फायदा: दिल की धड़कन को कंट्रोल करता है और मन को शांत करता है.
5. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
विधि: पीठ के बल लेटकर कमर और कूल्हों को ऊपर उठाएं.
फायदा: हृदय और फेफड़ों पर अच्छा असर, रक्तचाप संतुलित.
ध्यान रखने योग्य बातें
अचानक दिल की धड़कन तेज होने पर योगासन धीरे-धीरे और आराम से करें, यदि लक्षण लंबे समय तक रहें या छाती में दर्द, चक्कर या सांस फूलना हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, योग के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन भी जरूरी है.
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