HealthTips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है. गलत खानपान, शारीरिक गतिविधि की कमी और अनियमित दिनचर्या के कारण लोग तेजी से मोटापे की चपेट में आ रहे हैं. डॉक्टरों का कहना है कि अगर समय रहते कुछ जरूरी बातों पर ध्यान दिया जाए, तो वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है, आइए जानते हैं डॉक्टरों की राय के अनुसार वजन बढ़ने से रोकने के लिए किन 10 बातों का ध्यान रखना जरूरी है.
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इन 10 बातों का रखें खास ध्यान
1. संतुलित आहार लें– डॉक्टरों के अनुसार डाइट में हरी सब्जियां, फल, दाल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करना जरूरी है, ज्यादा तला-भुना और जंक फूड वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण है.
2. खाने का समय तय करें- अनियमित समय पर खाना मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ देता है, रोज एक ही समय पर भोजन करने से पाचन बेहतर रहता है और वजन कंट्रोल में रहता है.
3. शुगर और मीठे से दूरी बनाएं- ज्यादा मीठा खाने से शरीर में फैट तेजी से बढ़ता है, डॉक्टर मीठे और शुगर ड्रिंक्स से बचने की सलाह देते हैं.
4. रोजाना एक्सरसाइज करें- कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज वजन घटाने में मदद करती है. शारीरिक गतिविधि की कमी वजन बढ़ने का बड़ा कारण है.
5. पर्याप्त नींद लें- डॉक्टरों के अनुसार 7–8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद पूरी न होने पर हार्मोन असंतुलन होता है, जिससे वजन बढ़ता है.
6. पानी ज्यादा पिएं- दिनभर में 8–10 गिलास पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भूख कंट्रोल में रहती है.
7. तनाव से बचें- ज्यादा तनाव लेने से ओवरईटिंग की आदत बढ़ जाती है, मेडिटेशन और योग तनाव कम करने में मददगार हैं.
8. देर रात खाने से बचें- डॉक्टर देर रात खाने को वजन बढ़ने की बड़ी वजह मानते हैं. सोने से कम से कम 2–3 घंटे पहले खाना चाहिए.
9. बाहर का खाना कम करें- फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड में कैलोरी और फैट ज्यादा होता है. घर का ताजा भोजन वजन कंट्रोल में मदद करता है.
10. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं- अगर वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें. थायरॉइड, हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं भी वजन बढ़ने का कारण हो सकती हैं.
डॉक्टर की राय
डॉ. रश्मि शर्मा Dietitian/Nutritionist का कहना है कि वजन कंट्रोल करना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस सही खानपान, नियमित व्यायाम और अनुशासित जीवनशैली अपनाने की जरूरत है. छोटी-छोटी आदतों में बदलाव कर आप लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रह सकते हैं.
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