Thyroid Doctor Advice: आजकल थायराइड की समस्या तेजी से बढ़ रही है. खराब लाइफस्टाइल, तनाव और अनियमित खानपान इसके बड़े कारण माने जाते हैं. अगर समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो यह वजन बढ़ने, थकान, हार्मोनल असंतुलन और कई दूसरी परेशानियों की वजह बन सकती है, थायराइड से बचाव कैसे किया जाए? आइए जानते हैं डॉक्टरों की राय के अनुसार 10 जरूरी बातें, जिनका ध्यान रखना बेहद जरूरी है.
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10 बातों का रखें खास ध्यान
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
डॉक्टरों के अनुसार थायराइड से बचाव के लिए संतुलित डाइट सबसे जरूरी है. हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें, जंक फूड और प्रोसेस्ड चीजों से दूरी बनाएं.
2. आयोडीन का संतुलित सेवन
आयोडीन की कमी या अधिकता दोनों ही थायराइड को प्रभावित कर सकती हैं, आयोडीन युक्त नमक का सीमित और सही मात्रा में उपयोग करें.
3. रोजाना एक्सरसाइज करें
नियमित व्यायाम मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है. वॉक, योग और हल्की कसरत रोज करें, इससे हार्मोन संतुलन बना रहता है.
4. तनाव से दूरी बनाएं
डॉक्टर मानते हैं कि ज्यादा तनाव थायराइड की बड़ी वजह है. ध्यान, प्राणायाम और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.
5. पूरी नींद लें
रोज 7–8 घंटे की नींद हार्मोन बैलेंस के लिए जरूरी है, देर रात जागने की आदत थायराइड का खतरा बढ़ा सकती है.
6. समय पर भोजन करें
अनियमित खानपान थायराइड ग्रंथि पर असर डालता है, भोजन का समय तय रखें, बहुत देर तक भूखे न रहें.
7. कैफीन और शुगर सीमित करें
अधिक चाय, कॉफी और मीठा थायराइड हार्मोन को बिगाड़ सकता है. डॉक्टर इनका सीमित सेवन करने की सलाह देते हैं.
8. वजन पर रखें कंट्रोल
तेजी से बढ़ता या घटता वजन थायराइड का संकेत हो सकता है, नियमित वजन मॉनिटर करें.
9. नियमित जांच कराएं
अगर परिवार में किसी को थायराइड है तो, समय-समय पर TSH, T3, T4 टेस्ट कराना जरूरी है.
10. लक्षणों को नजरअंदाज न करें
बार-बार थकान, बाल झड़ना, चिड़चिड़ापन या ठंड ज्यादा लगना, ये सभी थायराइड के शुरुआती संकेत हो सकते हैं.
डॉक्टर क्या कहते हैं?
एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. अनिल गुप्ता के अनुसार, थायराइड से बचाव के लिए सबसे जरूरी है समय पर लाइफस्टाइल सुधार. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण से थायराइड हार्मोन को लंबे समय तक संतुलित रखा जा सकता है. अगर शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज न किया जाए और नियमित जांच कराई जाए, तो थायराइड की समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है.
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