वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह के डाइट प्लान और जिम एक्सरसाइज ट्राई करते हैं, लेकिन कई बार नतीजे वैसे नहीं मिलते जैसे हम चाहते हैं. ऐसे में आपकी थाली में शामिल दालें ही आपके लिए सबसे असरदार और नेचुरल उपाय बन सकती हैं. दालें न सिर्फ प्रोटीन से भरपूर होती हैं, बल्कि इनमें फाइबर, मिनरल्स और जरूरी विटामिन भी पाए जाते हैं जो शरीर को फिट रखने के साथ वजन घटाने में मदद करते हैं.
क्यों मदद करती हैं दालें वजन घटाने में?
दालें हाई प्रोटीन फूड हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती हैं, इनमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और ओवरईटिंग से रोकता है. दालों में कैलोरी कम होती है और न्यूट्रिशन ज्यादा, जिससे वजन आसानी से कंट्रोल होता है.
वजन घटाने के लिए बेस्ट दालें:
1. मूंग दाल – आसानी से पचने वाली और लो कैलोरी दाल.
2. चना दाल – प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, पेट लंबे समय तक भरा रखे.
3. मसूर दाल – आयरन और प्रोटीन से भरपूर, एनर्जी लेवल बढ़ाती है.
4. अरहर/तूर दाल – बैलेंस डाइट का हिस्सा, शरीर को ताकत देती है और वजन नियंत्रित करती है.
5. उड़द दाल – प्रोटीन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत, बॉडी मसल्स को मजबूत बनाती है.
कैसे शामिल करें डाइट में?
रोजाना एक समय पर दाल को जरूर खाएं, चाहें तो दाल सूप, दाल खिचड़ी या दाल सलाद के रूप में लें. ऑयल और घी का इस्तेमाल कम करें ताकि यह हेल्दी और वेट लॉस फ्रेंडली रहे.
ये भी पढ़ें: आंखों की कमजोर नजर को मजबूत बनाने के लिए आज ही अपनाएं ये तरीके
