Teenage Diet Plan: छोटी चूक से बिगड़ जाएगी बात

Teenage बच्चों के लिए Diet योजना का मतलब है कि उन्हें Healthy And balanced फूड दिया जाए. उनके शारीरिक और मानसिक डेवलेपमेंट में मदद मिले. टीनएज के दौरान शरीर में तेजी से बदलाव आते हैं, इसलिए डाइट में सही पोषक तत्व और मात्रा शामिल करना महत्वपूर्ण है.
टीनएज बच्चों के लिए डाइट योजना:

संतुलित भोजन:
टीनएज बच्चों को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और मिनरल से भरपूर भोजन खाना चाहिए.
पोषक तत्व:
कैल्शियम: हड्डियों और दांतों के विकास के लिए डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर) शामिल करें.
आयरन: शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स और मांस शामिल करें.
विटामिन डी: कैल्शियम के अवशोषण में मदद के लिए मछली, दूध और अंडे शामिल करें.
प्रोटीन: शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए मांस, मछली, अंडे, बीन्स और दालें शामिल करें.
साबुत अनाज:
साबुत अनाज में फाइबर अधिक होता है, जो पाचन में मदद करता है और वजन को नियंत्रित करता है.
फल और सब्जियां:
विटामिन और मिनरल से भरपूर फल और सब्जियों को शामिल करें.
पानी:
पर्याप्त पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है.
अनहेल्दी खाद्य पदार्थ:
चिप्स, कैंडी, और अन्य जंक फूड को सीमित करें.
व्यायाम:
टीनएज बच्चों को सक्रिय रहना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए.
डाइट में क्या शामिल करें:
साबुत अनाज (दलिया, चावल, गेहूं की रोटी)
फल और सब्जियां (हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, गाजर, फल)
दुबला प्रोटीन (मांस, मछली, अंडा, बीन्स, दालें)
दूध और डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर)
नट्स और बीज
पानी
डाइट में क्या सीमित करें:
जंक फूड (चिप्स, कैंडी, बर्गर, पिज्जा)
मीठे पेय पदार्थ (कोला, जूस)
तले हुए खाद्य पदार्थ
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
ध्यान दें:
बच्चों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इस बारे में माता-पिता को शिक्षित करें.
बच्चों को अपनी डाइट के बारे में बताएं और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए प्रोत्साहित करें.
बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें.
बच्चों की डाइट को लचीला रखें और बच्चों को अपनी पसंद के अनुसार स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने दें.
उदाहरण डाइट योजना:
नाश्ता: साबुत अनाज का दलिया, फल, दूध.
दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रोटी, दाल, सब्जी, दही.
शाम का नाश्ता: फल, नट्स.
रात का भोजन: साबुत अनाज की रोटी, सब्जी, दुबला प्रोटीन.
सुझाव:
बच्चों को भोजन तैयार करने में शामिल करें.
बच्चों के साथ मिलकर भोजन करें.
बच्चों को भोजन को आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करें.
यह डाइट योजना सिर्फ एक सुझाव है. बच्चों की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार डाइट योजना में बदलाव किया जा सकता है.