MigraineSymptoms: माइग्रेन यानी सिरदर्द सिर्फ सामान्य दर्द नहीं है, यह मस्तिष्क और नसों की संवेदनशीलता से जुड़ा गंभीर समस्या हो सकती है. अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार माइग्रेन को समय रहते कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. चलिए जानते हैं कि माइग्रेन पेशेंट्स को ध्यान रखने वाली 10 बातें दी जा रही हैं.
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डॉक्टर की राय
इस विषय पर वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अनिल शर्मा का कहना है कि माइग्रेन को सिर्फ सिरदर्द समझकर नजरअंदाज करना सही नहीं है, सही लाइफस्टाइल और समय पर इलाज से इसे कंट्रोल किया जा सकता है.
इन 10 बातों का रखें खास ध्यान
1. समय पर खाएं और पानी पिएं- अनियमित भोजन और पानी की कमी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है, डॉक्टर सलाह देते हैं कि दिन में 3–4 बार संतुलित भोजन और पर्याप्त पानी लें.
2. कैफीन का सेवन संतुलित रखें- बहुत अधिक चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक माइग्रेन बढ़ा सकते हैं, हल्का कैफीन कुछ लोगों में राहत भी दे सकता है, इसलिए संतुलित मात्रा में ही लें.
3. नींद पूरी करें- अनियमित नींद या बहुत कम नींद माइग्रेन का मुख्य कारण है, कोशिश करें कि रोजाना 7–8 घंटे की नींद पूरी हो.
4. तनाव कम करें- तनाव माइग्रेन के सबसे बड़े ट्रिगर्स में से एक है. योग, ध्यान और हल्की एक्सरसाइज तनाव कम करने में मदद करती हैं.
5. स्क्रीन टाइम सीमित करें- कंप्यूटर, मोबाइल और टीवी पर लंबे समय तक नजर टिकाना आंखों और सिर दर्द का कारण बन सकता है. माइग्रेन पेशेंट्स को ब्रेक लेना और स्क्रीन टाइम कम करना चाहिए.
6. उचित दवा का इस्तेमाल करें- डॉक्टर की सलाह के बिना कोई दवा न लें, माइग्रेन के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और आवश्यक दवाओं का ही सेवन करें.
7. ट्रिगर फूड्स से बचें- कुछ खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट, पनीर, प्रोसेस्ड फूड, और शराब माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं, इन्हें सीमित या टालें.
8. माइल्ड एक्सरसाइज करें- हल्की चलना, स्ट्रेचिंग और योग सिर दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं, पर ध्यान रहे कि अत्यधिक शारीरिक मेहनत सिर दर्द बढ़ा सकती है.
9. नियमित चेकअप करें- अगर माइग्रेन बार-बार होता है तो डॉक्टर से नियमित चेकअप जरूरी है, इससे समय पर इलाज और गंभीर बीमारी की संभावना कम होती है.
10. रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं- संगीत सुनना, गहरी सांस लेना और ध्यान माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता कम कर सकते हैं.
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