अगर आपको हर वक्त कुछ न कुछ खाने का मन करता है या थोड़ी देर बाद ही फिर से भूख लग जाती है, तो इसे सिर्फ आदत न समझें. यह शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व या विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है. लगातार भूख लगना कई बार शारीरिक असंतुलन की ओर इशारा करता है, जिसे नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है.
कौन से विटामिन की कमी से बढ़ती है भूख?
विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन B कॉम्प्लेक्स, खासकर विटामिन B1 (थायमिन), विटामिन B3 (नायसिन) और विटामिन B12 की कमी के कारण भूख बढ़ने की समस्या देखने को मिलती है.
1. थायमिन (B1) शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है, इसकी कमी से ऊर्जा की कमी महसूस होती है और शरीर बार-बार खाने की मांग करने लगता है.
2. नायसिन (B3) भूख और पाचन दोनों को प्रभावित करता है, इसकी कमी से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है जिससे भूख तेजी से बढ़ती है.
3. विटामिन B12 की कमी से भी मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे शरीर को एनर्जी की कमी महसूस होती है और बार-बार खाने की इच्छा होती है.
अन्य संभावित कारण
सिर्फ विटामिन की कमी ही नहीं, बल्कि नींद की कमी, तनाव, डिहाइड्रेशन और हार्मोनल असंतुलन भी बार-बार भूख लगने की बड़ी वजहें हो सकती हैं.
1. नींद की कमी से ग्रेलिन हार्मोन बढ़ जाता है, जो भूख को बढ़ाने का काम करता है.
2. तनाव की स्थिति में कोर्टिसोल हार्मोन एक्टिव होता है, जिससे मीठा या जंक फूड खाने की इच्छा बढ़ती है.
3. डिहाइड्रेशन भी शरीर को भूख जैसा संकेत दे सकता है जबकि असल में जरूरत पानी की होती है.
समाधान
अपने डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, अंडे, दूध, दही, और दालें शामिल करें, विटामिन B कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह से लें, पर्याप्त पानी पिएं और नींद पूरी करें, तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन जैसी गतिविधियां अपनाएं.
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