शरीर के सही कामकाज के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है, प्रोटीन की कमी न केवल थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी लाती है. बल्कि यह आपके बाल, त्वचा और नाखूनों पर भी असर डालती है, आधुनिक जीवनशैली और अनियमित आहार के कारण यह समस्या आम होती जा रही है.
प्रोटीन की कमी के प्रमुख लक्षण
थकान और कमजोरी महसूस होना: शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत प्रोटीन है, इसकी कमी से शरीर जल्दी थक जाता है और छोटी-छोटी मेहनत भी भारी लगने लगती है.
बालों का झड़ना और सफेदी: प्रोटीन की कमी बालों की जड़ों को कमजोर करती है, बाल झड़ते हैं और समय से पहले सफेद होने लगते हैं.
त्वचा का रूखापन और नाखूनों में कमजोरी: प्रोटीन त्वचा और नाखूनों को मजबूती देता है, इसकी कमी से त्वचा बेजान और नाखून कमजोर हो जाते हैं.
मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द: प्रोटीन मांसपेशियों का मुख्य घटक है, कमी होने पर मांसपेशियां कमजोर और दर्द महसूस कर सकती हैं.
सामान्य बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता: प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने से संक्रमण और सर्दी-जुकाम जल्दी लग सकते हैं.
कैसे बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही, पनीर
अंडा और मांसाहारी स्रोत: अंडा, चिकन, मछली
पौधे आधारित स्रोत: दालें, राजमा, छोले, सोया उत्पाद
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज
प्रोटीन सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से
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