बदलते मौसम में जोड़ों का दर्द आम समस्या बन जाती है, खासकर सर्दियों में घुटनों, कोहनियों और कमर में अकड़न या सूजन की शिकायत बढ़ जाती है. विशेषज्ञ बताते हैं कि सही योगासन और घरेलू नुस्खों से इस समस्या से राहत मिल सकती है.
ये हैं 5 असरदार योगासन
वृक्षासन (Tree Pose) संतुलन बनाए रखता है और घुटनों व टखनों की ताकत बढ़ाता है, रोजाना 5 मिनट करें.
भुजंगासन (Cobra Pose) कमर और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है.
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend) कमर और पैरों की जकड़न को दूर करता है, यह रक्त संचार बढ़ाने में मदद करता है.
अधोमुखश्वानासन (Downward Dog Pose) पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है और जोड़ों की लचीलापन बढ़ाता है.
सुप्त वज्रासन (Reclined Thunderbolt Pose) घुटनों और टखनों पर तनाव कम करता है, साथ ही पाचन भी ठीक रखता है.
घरेलू नुस्खे
गरम पानी की सिकाई- प्रभावित जोड़ों पर 10-15 मिनट गरम पानी की सिकाई करें, यह सूजन और दर्द कम करती है.
हल्दी और दूध- हल्दी वाला गर्म दूध रोज़ाना पीने से सूजन कम होती है और जोड़ों को मजबूती मिलती है.
अदरक का सेवन- अदरक की चाय या कच्चा अदरक खाने से दर्द और सूजन में राहत मिलती है.
भाप लेना- दिन में 1-2 बार गरम पानी की भाप लेने से जोड़ों की अकड़न कम होती है.
संतुलित आहार और विटामिन D- हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार लें.
विशेषज्ञ की सलाह
डॉक्टरों और योग विशेषज्ञों के मुताबिक, बदलते मौसम में नियमित योगासन, सही खानपान और घरेलू उपाय अपनाने से जोड़ों की समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है. साथ ही, जोड़ों में तेज दर्द या सूजन होने पर डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है.
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