WinterMigraine: ठंड का मौसम शुरू होते ही माइग्रेन के मरीजों की परेशानी बढ़ने लगती है. तापमान में गिरावट, तेज हवाएं, कम धूप और शरीर में ब्लड फ्लो का बदलना, ये सब मिलकर सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं. स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि सर्दियों का माइग्रेन रोकना मुश्किल नहीं, बस एक सरल और नियमित उपाय अपनाना जरूरी है.
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सर्दियों में आखिर माइग्रेन क्यों बढ़ता है?
डॉक्टरों के अनुसार, इसके पीछे ये कारण जिम्मेदार होते हैं. ठंडी हवा से नसों में सिकुड़न, कम धूप से सेरोटोनिन लेवल में गिरावट, पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन, सर्दियों में अनियमित नींद, थंड वातावरण से मांसपेशियों का टाइट होना, ये सभी वजहें ब्रेन के ब्लड फ्लो को प्रभावित कर माइग्रेन अटैक बढ़ा देती हैं.
सबसे आसान उपाय
सर्दियों में माइग्रेन की रोकथाम का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है. हाइड्रेशन और वॉर्म थेरेपी को रोज़ की आदत बनाना, इसमें क्या शामिल है?
1. गर्म पानी पीना– ठंड में लोग सामान्य से 40–50% कम पानी पीते हैं. वहीं गर्म पानी नसों को रिलैक्स करता है और माइग्रेन ट्रिगर कम करता है.
2. स्टीम इनहेलेशन (दिन में 1 बार) – साइनस ब्लॉकेज कम होता है, जिससे सिरदर्द तुरंत घटता है.
3. गर्म सिकाई (Forehead & Neck)– मांसपेशियों की जकड़न कम होकर ब्लड फ्लो सुधरता है. माइग्रेन की तीव्रता काफी कम हो जाती है.
4. कमर, गर्दन और कंधों को गर्म कपड़ों से कवर करना– ठंड से होने वाली मसल टाइटनेस तुरंत कम होती है.
इसके साथ डॉक्टर ये भी सलाह देते हैं
धूप में 10–15 मिनट जरूर बैठें, नींद का समय फिक्स रखें, बहुत ठंडी हवा में सीधे सिर को एक्सपोज न होने दें. तेज परफ्यूम, तेज आवाज और स्ट्रेस से बचें, कैफीन का ओवरडोज न लें.
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