Digital Eye Strain: Doctor’s Advice, छोटी चूक बड़ी समस्या

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डिजिटल युग ( Digital Age) में स्क्रीन हमारी ज़िंदगी का हिस्सा बन चुकी है. चाहे वह स्मार्टफोन हो, लैपटॉप, टैबलेट या टीवी . लेकिन क्या आप जानते हैं कि लगातार स्क्रीन पर समय बिताने से आंखों की सेहत पर गहरा असर पड़ता है? AIIMS और अन्य प्रमुख नेत्र विशेषज्ञों की मानें तो ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ आजकल की सबसे सामान्य लेकिन चिंताजनक स्वास्थ्य समस्या बन गई है . Digital Eye Strain, Computer vision syndrome, Computers, Digital Devices, Eye Strain

Health Tips AIIMS के वरिष्ठ नेत्र रोग विशेषज्ञ की चेतावनी

AIIMS (दिल्ली) के वरिष्ठ नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. रजनीश कुमार के अनुसार, “हर दिन 6-8 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम बच्चों और युवाओं दोनों के लिए खतरनाक है . इससे आंखों में सूखापन, जलन, धुंधलापन और सिरदर्द जैसी समस्याएं सामने आती हैं, जिसे हम ‘Computer Vision Syndrome’ कहते हैं .”

डॉ. रजनीश बताते हैं कि स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों के रेटिना पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और लंबी अवधि में दृष्टि कमजोर कर सकती है . खासतौर पर बच्चों में यह मायोपिया (निकट दृष्टिदोष) को बढ़ावा दे सकता है .

फोर्टिस हॉस्पिटल, नोएडा की सीनियर कंसल्टेंट डॉ. सुप्रिया अग्रवाल कहती हैं , “स्क्रीन से जुड़ी समस्याएं केवल आंखों तक सीमित नहीं हैं . इससे नींद की गुणवत्ता पर भी असर होता है . बहुत से लोगों को ‘ड्राई आई सिंड्रोम’ की शिकायत रहती है, जो स्क्रीन पर झपकने की दर कम होने से होता है .”

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डॉ. सुप्रिया यह भी सलाह देती हैं कि बच्चों को डिजिटल क्लासेज या गेम्स के बीच 20-20-20 रूल का पालन जरूर कराना चाहिए:

हर 20 मिनट पर
20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें
कम से कम 20 सेकंड तक

किन लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें?

आंखों में लगातार जलन या खुजली
धुंधली या दोहरी दृष्टि
सिरदर्द, खासकर आंखों के पास
थकावट के बावजूद नींद न आना
बच्चों का स्क्रीन से चिपके रहना और बार-बार आंखें मसलना

 Eye Care: उपाय

स्क्रीन ब्राइटनेस को ऑटो या आंखों के अनुसार रखें
एंटी-ग्लेयर स्क्रीन फिल्टर या ब्लू लाइट ग्लासेस का उपयोग करें
रूम में पर्याप्त लाइट रखें
मोबाइल को आंखों से कम से कम 16-18 इंच दूर रखें
हर घंटे 5-10 मिनट का स्क्रीन ब्रेक लें
आंखों को ठंडे पानी से धोते रहें
खानपान में विटामिन A और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें

डिजिटल युग ( Digital Age) में स्क्रीन से पूरी तरह दूरी संभव नहीं, लेकिन उसकी आदतें और सीमाएं तय करना हमारी ज़िम्मेदारी है . AIIMS और अन्य विशेषज्ञों की सलाह मानें तो छोटी-छोटी सावधानियां आंखों की बड़ी बीमारियों से बचा सकती हैं . खासकर बच्चों और ऑफिस में लंबे समय तक स्क्रीन देखने वालों के लिए यह चेतावनी और समाधान दोनों ही ज़रूरी हैं .