Yoga for diabetes: डायबिटीज आजकल एक आम समस्या बन गई है. शुगर लेवल को कंट्रोल रखना न केवल स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, बल्कि गंभीर रोगों से बचाव का भी उपाय है. विशेषज्ञों के अनुसार योगासन और प्राणायाम ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करते हैं, आइए जानते हैं डायबिटीज कंट्रोल के लिए 5 आसान योगासन.
Team India Schedule 2026 : वर्ल्ड कप से विदेशी दौरों तक, टीम इंडिया का सुपरहिट क्रिकेट मिशन
डायबिटीज कंट्रोल के लिए 5 आसान योगासन
प्राणायाम (Anulom-Vilom)
फेफड़ों और हृदय को मजबूत बनाता है, तनाव कम करता है और शुगर कंट्रोल में मदद करता है.
कैसे करें: नाक के एक छिद्र से सांस लें, दूसरे से छोड़ें। रोज़ाना 10–15 मिनट करें.
कपालभाति प्राणायाम
पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर बनाता है, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में सहायक.
कैसे करें: गहरी सांस लें और धीरे-धीरे जोर से छोड़ें, 2–3 सेट करें.
भुजंगासन (Cobra Pose)
पेट और अग्नाशय को एक्टिव करता है, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है.
कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथों से जमीन को पकड़कर छाती ऊपर उठाएं, 20–30 सेकंड तक रखें.
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है, पाचन तंत्र मजबूत करता है.
कैसे करें: पैरों को सीधा करके बैठें और धीरे-धीरे हाथों को पैरों की ओर बढ़ाएं, 20 सेकंड तक रहें.
त्रिकोणासन (Trikonasana)
मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, ब्लड शुगर नियंत्रित करने में मदद करता है.
कैसे करें: पैरों को फैलाकर खड़े हों, एक हाथ जमीन की ओर, दूसरा ऊपर की ओर। 20–30 सेकंड तक रखें.
एक्सपर्ट टिप्स
योग एक्सपर्ट के अनुसार, योगासन और प्राणायाम के साथ संतुलित आहार और नियमित व्यायाम अपनाने से डायबिटीज कंट्रोल किया जा सकता है, इसे रोजाना 30–40 मिनट जरूर करें.
ये भी पढ़े-Asthma Control: 10 आसान टिप्स, जानें नेचरोपैथी उपचार
