Constipation Relief Tips: कब्ज (Constipation) आजकल हर उम्र के लोगों में आम समस्या बन गई है, लंबे समय तक कब्ज रहने से पेट दर्द, अपच और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं. नेचुरोथेरेपी और सही जीवनशैली अपनाकर इसे प्राकृतिक रूप से दूर किया जा सकता है.
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कब्ज से तुरंत राहत पाने के 10 आसान टिप्स
1. फाइबर युक्त आहार अपनाएं: फल, सब्जियां, ओट्स और साबुत अनाज कब्ज कम करने में मदद करते हैं.
2. पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं: दिन में कम से कम 7–8 गिलास पानी पिएं.
3. नियमित टॉयलेट टाइम बनाएं: जब मल जाने का मन हो तो उसे टालें नहीं.
4. व्यायाम और योगा करें: पेट की मांसपेशियों को एक्टिव रखने के लिए चलना, योग और हल्की एक्सरसाइज मददगार हैं.
5. गर्म पानी का सेवन: सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से पाचन तंत्र एक्टिव होता है.
6. प्रोबायोटिक फूड्स लें: दही, किमची और अन्य प्रोबायोटिक फूड्स पेट की सेहत के लिए फायदेमंद हैं.
7. कैफीन का सीमित उपयोग: कॉफी या ग्रीन टी हल्की मात्रा में कब्ज को कम कर सकती है.
8. तनाव और चिंता कम करें: तनाव पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, ध्यान और मेडिटेशन अपनाएं.
9. प्राकृतिक मलमृद्रक अपनाएं: नेचुरोथेरेपी में आयुर्वेदिक और प्राकृतिक उपाय जैसे त्रिफला, अजवाइन या एलोवेरा को सुझाया जाता है.
10. डॉक्टर या नेचुरोथेरेपिस्ट से सलाह लें: अगर कब्ज लंबे समय तक बना रहे तो विशेषज्ञ की मदद लेना जरूरी है.
नेचुरोथेरेपी की राय
नेचुरोथेरेपिस्ट डॉ. कृतिका गुप्ता के अनुसार, कब्ज का उपचार प्राकृतिक तरीके से करना सुरक्षित और असरदार होता है. पानी, फाइबर, व्यायाम और प्राकृतिक उपचार पेट को स्वस्थ रखते हैं और कब्ज को तुरंत कम करते हैं.
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