आजकल जहां मोटापा एक बड़ी समस्या बन चुका है, वहीं कई लोग दुबलेपन से परेशान रहते हैं. बहुत से लोग चाहे जितना खा लें, उनका वजन नहीं बढ़ता और शरीर कमजोर दिखाई देता है. अगर आप भी ऐसे ही लोगों में शामिल हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करके आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं और पा सकते हैं परफेक्ट फिगर.
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये खास चीजें
1. दूध और केले- दूध और केले का कॉम्बिनेशन वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट है, सुबह या रात को केला दूध का शेक पीने से बॉडी को ज्यादा कैलोरी और एनर्जी मिलती है.
2. घी और गुड़- दोपहर के खाने के बाद अगर आप गुड़ और घी का सेवन करेंगे तो इससे वजन जल्दी बढ़ेगा और पाचन भी बेहतर होगा.
3. मेवे और बीज- बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश, अखरोट और सूरजमुखी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, रोजाना एक मुट्ठी खाने से बॉडी स्ट्रॉन्ग बनती है.
4. आलू और शकरकंद- ये स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, इन्हें डाइट में शामिल करने से शरीर को एनर्जी मिलती है और वजन बढ़ने लगता है.
5. दालें और पनीर- प्रोटीन से भरपूर दालें और पनीर मसल्स बनाने में मदद करते हैं, इससे न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि शरीर का शेप भी अच्छा दिखने लगता है.
6. शहद और सूखे मेवे का मिश्रण- सुबह खाली पेट शहद के साथ भीगे हुए बादाम या किशमिश खाने से जल्दी वजन बढ़ता है.
कब और कैसे करें सेवन?
सुबह का नाश्ता हमेशा हेल्दी और हैवी करें, हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें, जंक फूड से बचें और नेचुरल, हेल्दी चीजें ही खाएं, पर्याप्त नींद और हल्का-फुल्का एक्सरसाइज भी जरूरी है.
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