सर्दियों के आते ही जुकाम, खांसी, बुखार और वायरल बढ़ जाते हैं, इसका कारण सिर्फ ठंड नहीं है, बल्कि कई शारीरिक और पर्यावरणीय बदलाव हैं, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देते हैं.
ये हैं 5 आसान उपाय
रोज 15–20 मिनट धूप जरूर लें
क्या कहते है डॉ. राकेश कपूर –इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ सर्दियों में धूप से मिलने वाला Vitamin D इम्यून सेल्स को सक्रिय करता है. सुबह की नरम धूप सबसे प्रभावी मानी जाती है.
विटामिन-C और जिंक की पर्याप्त मात्रा
डॉ. शैली सिंह क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट बताती है विटामिन C शरीर को वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से बचाता है. जिंक प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है. आहार में शामिल करें नींबू, अमरूद, संतरा, आंवला, बादाम, काजू, मूंगफली.
गर्म पानी, हल्दी और अदरक का सेवन
गुनगुना पानी मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है, अदरक और हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-वायरल गुण होते हैं, सुबह 1 कप अदरक-हल्दी की चाय इम्यूनिटी बूस्टर है.
पर्याप्त नींद और कम तनाव
खराब नींद और तनाव इम्यून सेल्स की संख्या घटा देते हैं, रोज 7–8 घंटे की नींद लें, शाम को स्क्रीन टाइम कम करें.
रोज 30 मिनट वॉक या योग करें
डॉ. अर्पित जैन –कार्डिओ-फिटनेस विशेषज्ञ कहते है कि हल्की वर्कआउट भी शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को 30–40% तक बढ़ाती है. तेज वॉक, सूर्य नमस्कार, प्राणायाम बेहतरीन विकल्प हैं.
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