Ways to prevent heart attack: दिल की बीमारियों के बढ़ते मामलों ने लोगों में चिंता बढ़ाई है. डॉक्टरों का मानना है कि हार्ट अटैक सिर्फ उम्र से नहीं, बल्कि हमारी रोजमर्रा की आदतों से भी जुड़ा हुआ है. समय रहते दिल की देखभाल की जाए, तो हार्ट अटैक के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है.
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Doctor की राय
कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. रजनीश मल्होत्रा कहते हैं कि दिल की बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है तनाव, खराब भोजन और कम एक्टिव लाइफस्टाइल, सही रूटीन अपनाकर, हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है.
बचने के ये हैं 10 उपाय
- नमक और शुगर का सेवन कम करें– ज्यादा नमक और चीनी उच्च रक्तचाप और मोटापा बढ़ाते हैं, जो हार्ट अटैक के मुख्य कारण हैं.
- धूम्रपान और शराब से दूरी रखें- सिगरेट दिल की धमनियों को ब्लॉक करती है, डॉक्टर सलाह देती हैं कि धूम्रपान तुरंत छोड़ दें.
- नियमित रक्तचाप और शुगर जांचें- BP और शुगर अनकंट्रोल हो जाएं तो हार्ट अटैक का खतरा दोगुना हो जाता है, नियमित मॉनिटरिंग जरूरी है.
- रोजाना 30 मिनट वॉक करें- कुछ भी न करें तो बस तेज चाल से 30 मिनट वॉक करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और दिल मजबूत होता है.
- वजन को कंट्रोल रखें- बढ़ता वजन दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है, BMI 18.5–24.9 के बीच रखें.
- तनाव कम करें- डॉ. रजनीश मल्होत्रा कहते हैं कि “Stress is the silent killer.” मेडिटेशन, योग, और गहरी सांसें तनाव को कम करती हैं.
- हेल्दी डाइट अपनाएं- सब्जियां, फल, ओट्स, बादाम, अखरोट और ओमेगा-3 युक्त भोजन दिल के लिए बहुत फायदेमंद है.
- पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)– कम नींद हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है और दिल पर बुरा असर डालती है.
- फैटी और प्रोसेस्ड फूड से बचें- पिज्जा, बर्गर, फ्राइड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स सीधे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं.
- कोई भी लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से मिलें- छाती में दर्द, सांस फूलना, हाथ या जबड़े में दर्द—ये शुरुआती संकेत हो सकते हैं, इन्हें नजरअंदाज ना करें.
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