MigraineTips: सर्दियों के मौसम में माइग्रेन के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है. अचानक ठंडी हवा, तनाव, अनियमित दिनचर्या और नींद की कमी माइग्रेन अटैक को ट्रिगर कर सकते हैं. न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. बिंदु मेनन के अनुसार, माइग्रेन पूरी तरह रोका तो नहीं जा सकता, लेकिन सही आदतें और समय पर सावधानी इसके अटैक को काफी हद तक कम कर सकती हैं. विशेषज्ञ ने माइग्रेन से बचाव के 10 प्रभावी उपाय साझा किए हैं.
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Doctor की राय
डॉ. बिंदु मेनन कहती हैं कि माइग्रेन के मुख्य कारणों में लंबे समय तक भूखे रहना, अनियमित नींद, तेज रोशनी, तेज आवाज, स्ट्रेस और कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इन ट्रिगर्स को पहचानकर उनसे बचने से माइग्रेन अटैक की आवृत्ति घट सकती है.
Migraine से बचने के 10 उपाय
1. हर दिन एक समान समय पर सोएं– माइग्रेन का सबसे बड़ा ट्रिगर अनियमित नींद है, पर्याप्त और नियमित नींद दिमाग को रिलैक्स रखती है.
2. पानी की कमी न होने दें- डिहाइड्रेशन माइग्रेन का सबसे आम कारण है, दिनभर पर्याप्त पानी पीने से अटैक का खतरा कम होता है.
3. तेज रोशनी और स्क्रीन टाइम घटाएं- मोबाइल और लैपटॉप की तेज ब्लू लाइट माइग्रेन को बढ़ाती है, विशेषकर रात में स्क्रीन से दूरी बनाएं.
4. खाली पेट न रहें- लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर गिरता है, जो माइग्रेन को ट्रिगर करता है. समय-समय पर हल्का भोजन लेते रहें.
5. तनाव कम करें- तनाव माइग्रेन का सबसे बड़ा कारण है. मेडिटेशन, योग और हल्की साँस संबंधी एक्सरसाइज मददगार होती हैं.
6. तेज परफ्यूम, धुआं और तेज आवाज से दूर रहें– ये संवेदनशील लोगों में तुरंत माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं.
7. ठंड में सिर ढककर रखें- ठंडी हवा सिर की नसों को संकुचित करती है, जिससे दर्द बढ़ सकता है.
8. कैफीन सीमित मात्रा में लें- हल्की मात्रा में कैफीन राहत दे सकता है, लेकिन ज्यादा कैफीन उल्टा असर डाल सकता है.
9. ट्रिगर फूड्स पहचानें- चॉकलेट, चीज, अत्यधिक नमक, पैकेज्ड फूड—कई लोगों में माइग्रेन को बढ़ाते हैं. अपने ट्रिगर्स नोट करें.
10. नियमित हल्की एक्सरसाइज करें- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और तनाव कम होता है, जिससे माइग्रेन अटैक की संभावना घटती है.
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