विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, यह हड्डियों को मजबूत बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर रखता है. लेकिन बहुत सारी महिलाएं इसके महत्व को नजरअंदाज कर देती हैं और शरीर में इसकी कमी के लक्षण समझ नहीं पातीं. विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं में विटामिन-डी की कमी के कुछ प्रमुख कारण हैं.
महिलाओं में विटामिन-डी की कमी के कुछ प्रमुख कारण
सूरज की रोशनी का पर्याप्त न मिलना- विटामिन-डी का सबसे प्राकृतिक स्रोत है धूप. बहुत सारी महिलाएं ऑफिस, घर या अन्य कारणों से पर्याप्त धूप नहीं ले पाती हैं, इससे शरीर में विटामिन-डी का स्तर कम हो जाता है.
टिप्स: सुबह 7-10 बजे के बीच रोजाना 10-15 मिनट धूप लें, हाथ, पैर और चेहरे को धूप में एक्सपोज करें.
विटामिन-डी युक्त आहार की कमी- शरीर में विटामिन-डी की कमी का दूसरा बड़ा कारण है संतुलित आहार का अभाव. जिन महिलाओं का आहार विटामिन-डी युक्त चीजो से कम होता है, उन्हें इसकी कमी जल्दी हो जाती है.
सुझाव: अंडा, मशरूम, सैल्मन और डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें, अगर आवश्यक हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन करें.
हॉर्मोनल और स्वास्थ्य संबंधी कारण- कुछ महिलाओं में हॉर्मोनल इम्बैलेंस, मोटापा या गुर्दे/लीवर की समस्याओं की वजह से विटामिन-डी का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता, इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान के समय भी इसकी जरूरत बढ़ जाती है.
टिप्स: नियमित हेल्थ चेकअप कराएं, डॉक्टर की सलाह से हॉर्मोनल या सप्लीमेंट सपोर्ट लें.
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