ब्लड प्रेशर यानी हाई/लो ब्लड प्रेशर हमारे शरीर के लिए गंभीर खतरा बन सकता है. अगर सही खानपान और जीवनशैली का ध्यान रखा जाए, तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है. आइए जानते हैं वो फूड्स जो ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करते हैं.
इन फूड्स को जरूर करें शामिल
पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों के पत्ते जैसे हरे पत्तेदार सब्जियां पोटैशियम से भरपूर होती हैं, जो शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकालने में मदद करती हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती हैं.
बीट और गाजर का रस- बीट का रस नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में तनाव कम होता है और ब्लड प्रेशर घटता है, गाजर भी हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है.
फल – केला, संतरा और तरबूज- केला पोटैशियम का बेहतरीन स्रोत है, संतरा और तरबूज में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हैं.
नट्स और बीज – बादाम, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स
नट्स में हेल्दी फैट्स और बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत रखते हैं.
लहसुन और प्याज- लहसुन में अलिसिन होता है, जो रक्त को पतला करने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर घटाता है. प्याज भी इसी तरह ब्लड प्रेशर नियंत्रण में सहायक है.
ग्रीन टी और कम नमक वाली चीजें- ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करता है.
टिप्स:
रोजाना पर्याप्त पानी पीएं, अत्यधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, हल्की एक्सरसाइज या वॉक को दिनचर्या में शामिल करें, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना मुश्किल नहीं, बस सही फूड्स और जीवनशैली का पालन करना जरूरी है.
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