शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए जितने जरूरी प्रोटीन, मिनरल्स और अन्य विटामिन्स हैं, उतना ही खास है विटामिन B12.
इसे “एनर्जी विटामिन” भी कहा जाता है, क्योंकि यह न सिर्फ खून बनाने में मदद करता है बल्कि नसों की हेल्थ को भी मजबूत बनाए रखता है. इसकी कमी लंबे समय तक बनी रहे तो कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं.
विटामिन B12 की भूमिका क्या हैं
विटामिन B12 को कोबालामिन भी कहा जाता है और यह शरीर के लिए बहुत जरूरी विटामिन है. इसकी कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. आइए विस्तार से समझते हैं इसकी भूमिका
- यह रेड ब्लड सेल्स बनाने में अहम है.
- शरीर की नर्व सेल्स को सुरक्षित रखता है.
- DNA सिंथेसिस में मदद करता है.
- दिमाग और नर्वस सिस्टम को एक्टिव बनाए रखता है.
B12 की कमी होने पर क्या होता है?
हाथ-पैर में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस होना, लगातार थकान और कमजोरी बने रहना, याददाश्त कमजोर होना और एकाग्रता की कमी, मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसी समस्यागंभीर स्थिति में नर्व डैमेज और बैलेंस की परेशानी.
क्यों बिगड़ती है नसों की हेल्थ?
विटामिन B12 नसों को घेरने वाली मायलिन शीथ को सुरक्षित रखता है. जब इसकी कमी हो जाती है तो यह परत कमजोर होने लगती है, जिससे नर्व सिग्नल्स धीमे पड़ जाते हैं. नतीजा – झुनझुनी, सुन्नपन, दर्द और धीरे-धीरे नसों का नुकसान.
किन्हें ज्यादा खतरा होता है?
1. शाकाहारी लोग (क्योंकि B12 ज्यादातर नॉनवेज फूड्स में पाया जाता है).
2. बुजुर्ग, जिनका पाचन कमजोर हो चुका है.
3. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं.
4. वे लोग जिन्हें गैस्ट्रिक या आंत से जुड़ी समस्या है.
कैसे करें इसकी कमी पूरी?
1. डाइट में शामिल करें – अंडे, मछली, दूध, पनीर, दही और सोया प्रोडक्ट्स.
2. गंभीर कमी होने पर डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन लें.
3. रेगुलर ब्लड टेस्ट कराकर B12 लेवल पर नजर रखें.
