HealthyLifestyle: आजकल लाखों लोग डेस्क जॉब या ऑफिस वर्क में काम कर रहे हैं। आरामदायक लगने वाली यह नौकरी कभी-कभी चुपचाप शरीर को नुकसान पहुंचा रही है, विशेषज्ञों के अनुसार लंबे समय तक बैठना और कुछ आदतें सिरदर्द, मोटापा, हार्ट डिजीज और डायबिटीज जैसी बीमारियों का कारण बन सकती हैं.
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डेस्क जॉब में घातक आदतें
लगातार बैठना: दिन में 6–8 घंटे लगातार बैठना शरीर की मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, इससे मोटापा, हार्ट डिजीज, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है.
गलत पोस्चर में बैठना: झुककर या कंधे झुके बैठने से कमर, गर्दन और रीढ़ पर दबाव बढ़ता है, लम्बे समय तक गलत पोस्चर से स्लिप डिस्क और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है.
पर्याप्त पानी न पीना: डेस्क जॉब में कई लोग हाइड्रेशन भूल जाते हैं, जिससे किडनी, मूत्र मार्ग और त्वचा की समस्याएं बढ़ती हैं.
फास्ट फूड और अनियमित खानपान: जंक फूड और शुगर से भरपूर खाने से वजन बढ़ता है, हृदय रोग और ब्लड शुगर के स्तर में असंतुलन बढ़ता है.
तनाव और मानसिक दबाव: काम का प्रेशर और समय की कमी तनाव, नींद की कमी और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को जन्म देती है.
व्यायाम और स्ट्रेचिंग की कमी: रोज़ाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज न करना मांसपेशियों की कमजोरी और ब्लड सर्कुलेशन की समस्या पैदा करता है.
बचाव कैसे करें?
हर 30–40 मिनट में उठकर हल्की वॉक करें या स्ट्रेचिंग करें. सही पोस्चर अपनाएं, कमर और गर्दन को सपोर्ट दें, दिन भर में कम से कम 2–3 लीटर पानी पिएं, संतुलित आहार लें—फल, सब्ज़ियां और प्रोटीन शामिल करें, ऑफिस के बाद योग, मेडिटेशन या वॉक को रूटीन बनाएं, मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें, तनाव कम करने के लिए ब्रेक लें.
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