किशोरावस्था यानी टीनएज लाइफ का वह समय है जब बॉडी और माइंड बहुत तेजी से ग्रो करते हैं. इस ऐज में अगर आप अपनी हेल्थ और फिटनेस का ध्यान रखेंगे, तो आगे चलकर हमेशा फिट और खुश रहेंगे. नीचे दिए गए आसान टिप्स को अपनाकर आप अपनी लाइफस्टाइल को हेल्दी बना सकते हैं.
- बैलेंस्ड और न्यूट्रिशियस डाइट लें
हर दिन टाइम पर खाना खाएं – ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर. ब्रेकफास्ट कभी मिस न करें, क्योंकि यह आपको दिनभर की एनर्जी देता है. अपने डाइट में फ्रेश फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, दाल, रोटी, राइस, मिल्क जैसी चीजें जरूर शामिल करें. जंक फूड, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, और ज्यादा मीठी चीजें कम खाएं. दिनभर में कम से कम 7-8 ग्लास पानी जरूर पिएं, ताकि बॉडी हाइड्रेटेड रहे.
साथ ही, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए क्योंकि इनमें ज्यादा ऑयल, नमक और केमिकल्स होते हैं जो सेहत के लिए नुकसानदायक होते हैं. घर का बना खाना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि उसमें पोषण सही मात्रा में मिलता है.
- डेली एक्सरसाइज करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें – जैसे वॉकिंग, रनिंग, साइक्लिंग, योगा, या कोई भी स्पोर्ट्स. स्कूल के गेम्स में पार्टिसिपेट करें या घर पर डांस, स्किपिंग, या सिंपल स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं. एक्सरसाइज से बॉडी स्ट्रॉन्ग रहती है, वेट कंट्रोल में रहता है और स्ट्रेस भी कम होता है.अगर आप एक्सरसाइज के लिए बाहर नहीं जा पाते तो घर पर भी आप योगा या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. यह आपके बॉडी के फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है और मसल्स को मजबूत बनाता है. साथ ही, एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं.
- पूरी नींद लें
टीनएजर्स को हर रात 8-9 घंटे की नींद लेना जरूरी है. सोने से पहले मोबाइल या टीवी कम यूज़ करें, ताकि अच्छी नींद आए. प्रॉपर स्लीप से माइंड फ्रेश रहता है और नेक्स्ट डे आप ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं.
नींद पूरी न होने पर आप थका हुआ महसूस करते हैं और पढ़ाई या खेल में भी मन नहीं लगता. इसलिए सोने का टाइम फिक्स करें और कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें.
- मेंटल हेल्थ का रखें ध्यान
अगर कभी स्ट्रेस या टेंशन हो तो फैमिली या फ्रेंड्स से बात करें. मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, या म्यूजिक सुनना भी बहुत फायदेमंद है. सोशल मीडिया का लिमिटेड यूज़ करें और नेगेटिव कंटेंट से दूर रहें. अगर मूड ऑफ लगे तो आउटडोर वॉक या कोई हॉबी ट्राई करें. मेंटल हेल्थ भी उतनी ही जरूरी है जितनी फिजिकल हेल्थ. टीनएजर्स को अपनी फीलिंग्स को एक्सप्रेस करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर प्रोफेशनल हेल्प लेने से भी नहीं हिचकिचाना चाहिए. दोस्तों और परिवार के साथ अच्छा टाइम बिताना भी स्ट्रेस कम करने में मदद करता है.
- रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं
हर साल एक बार डॉक्टर को दिखाएं, ताकि बॉडी में कोई प्रॉब्लम हो तो जल्दी पता चल सके. लड़कियों को खासतौर पर आयरन की कमी से बचने के लिए डाइट पर ध्यान देना चाहिए. हाइट, वेट और ब्लड प्रेशर की रेगुलर चेकिंग जरूरी है. अगर आपको बार-बार थकान महसूस हो या कोई हेल्थ प्रॉब्लम हो तो उसे इग्नोर न करें. समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लेना आपकी हेल्थ के लिए अच्छा रहता है.
- हाइजीन का ध्यान रखें
रोज नहाएं, ब्रश करें, और हाथ साफ रखें. साफ कपड़े पहनें. हाइजीन का ध्यान रखने से स्किन प्रॉब्लम्स, इंफेक्शन और कई अन्य बीमारियों से बचा जा सकता है. खासकर हाथ धोना बहुत जरूरी है, खासकर खाने से पहले और टॉयलेट जाने के बाद.
- गलत आदतों से बचें
स्मोकिंग, अल्कोहल या किसी भी तरह के ड्रग्स से दूर रहें. ये आदतें बॉडी और माइंड दोनों के लिए बहुत नुकसानदेह हैं और फ्यूचर में सीरियस प्रॉब्लम्स हो सकती हैं. अच्छी आदतें ही आपको एक हेल्दी और सक्सेसफुल लाइफ की ओर ले जाती हैं. इसलिए गलत आदतों से बचना बहुत जरूरी है.
- टाइम मैनेजमेंट और रेस्ट
स्टडी, प्ले, एंटरटेनमेंट और रेस्ट – सबका टाइम बैलेंस करें. बहुत ज्यादा मोबाइल गेम्स या टीवी देखने से बचें. एक हेल्दी रूटीन बनाएं, जिससे बॉडी और माइंड दोनों रिलैक्स रहें. समय का सही उपयोग करने से आप पढ़ाई और खेल दोनों में अच्छा कर पाएंगे. साथ ही, आराम भी जरूरी है ताकि आपका दिमाग और शरीर दोनों तरोताजा रहें.
टीनएज में हेल्थ और फिटनेस का ध्यान रखना फ्यूचर के लिए स्ट्रॉन्ग फाउंडेशन बनाता है. बैलेंस्ड डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज, प्रॉपर स्लीप, मेंटल पीस और हाइजीन जैसी सिंपल हैबिट्स से आप हमेशा हेल्दी, फिट और हैप्पी रह सकते हैं. याद रखें, हेल्दी बॉडी में ही हेल्दी माइंड रहता है – और यही आपकी सक्सेस की असली चाबी है .
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