HealthTips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure / Hypertension) एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है. डॉक्टरों के अनुसार, अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है. अच्छी बात यह है कि सही लाइफस्टाइल और सावधानियों से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है, आइए जानते हैं डॉक्टरों की राय में हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के 10 जरूरी उपाय.
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डॉक्टर क्या कहते हैं?
हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. आर.के. वर्मा बताते हैं, हाई ब्लड प्रेशर कोई एक दिन में होने वाली बीमारी नहीं है, यह लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या है और लाइफस्टाइल सुधारने से ही इसे कंट्रोल किया जा सकता है.
10 बातों का रखें खास ध्यान
1. नमक का सेवन कम करें– ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण है, दिन में 5 ग्राम से कम नमक लेने की सलाह दी जाती है.
2. रोजाना ब्लड प्रेशर चेक करें– नियमित मॉनिटरिंग से समय रहते बदलाव पकड़ में आ जाता है और इलाज आसान हो जाता है.
3. हेल्दी डाइट अपनाएं- हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लो-फैट डेयरी, ये सभी बीपी कंट्रोल में मदद करते हैं.
4. रोज एक्सरसाइज को बनाएं आदत– डॉक्टरों के मुताबिक, 30 मिनट की वॉक भी ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मददगार है.
5. वजन कंट्रोल में रखें– ज्यादा वजन हाई बीपी का खतरा बढ़ाता है, वजन कम होते ही बीपी पर पॉजिटिव असर दिखता है.
6. तनाव (Stress) को कम करें– मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव कम करने में मदद करती हैं.
7. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं– धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ा सकता है.
8. पर्याप्त नींद लें- 7–8 घंटे की नींद न लेने से हार्मोन असंतुलन होता है, जिससे बीपी बढ़ सकता है.
9. डॉक्टर की दवा समय पर लें- अगर डॉक्टर ने दवा लिखी है तो उसे बिना सलाह छोड़े नहीं.
10. कैफीन और जंक फूड से बचें– कॉफी, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड हाई बीपी को बिगाड़ सकते हैं.
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