CholesterolTips: आज के समय में हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है. अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है. Doctors के अनुसार, कुछ जरूरी आदतें अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.
ये हैं 10 बाते
1. तली-भुनी और जंक फूड से दूरी बनाएं– डॉक्टर्स का कहना है कि ज्यादा तला-भुना, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड चीजें खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ाती हैं.
2. डाइट में फाइबर जरूर शामिल करें– हरी सब्जियां, फल, ओट्स और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं.
3. रोजाना एक्सरसाइज करें– Doctors के मुताबिक, रोज़ 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाती है.
4. वजन कंट्रोल में रखें– ज्यादा वजन होने से कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ता है, संतुलित वजन दिल को स्वस्थ रखता है.
5. धूम्रपान और शराब से बचें– स्मोकिंग और अधिक शराब पीना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बिगाड़ सकता है और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाता है.
6. नमक और चीनी का सेवन सीमित करें– Doctors सलाह देते हैं कि ज्यादा नमक और मीठा खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों प्रभावित होते हैं.
7. तनाव से दूरी बनाएं– लगातार तनाव हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, ध्यान और मेडिटेशन फायदेमंद है.
8. समय-समय पर जांच कराएं– कोलेस्ट्रॉल लेवल की नियमित जांच से समस्या का समय पर पता लगाया जा सकता है.
9. डॉक्टर की दवा नियमित लें– अगर डॉक्टर ने दवा दी है तो उसे खुद से बंद न करें, नियमित दवा लेना बहुत जरूरी है.
10. पूरी नींद लें– Doctors के अनुसार, रोज 7–8 घंटे की नींद हार्ट हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है.
Doctors क्या कहते हैं?
कार्डियोलॉजिस्ट Dr. Rakesh Sharma के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए दवा के साथ-साथ लाइफस्टाइल में बदलाव सबसे जरूरी है. छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में बड़ा फर्क लाती हैं.
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