Diabetes Control Without Medicine: डायबिटीज आज एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है. बहुत से लोग यह जानना चाहते हैं कि क्या बिना दवा के डायबिटीज कंट्रोल की जा सकती है. विशेषज्ञों के अनुसार, टाइप-2 डायबिटीज में सही जीवनशैली अपनाकर ब्लड शुगर को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. हालांकि, यह जरूरी है कि कोई भी बदलाव डॉक्टर की सलाह के साथ ही किया जाए.
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ये आसान तरीका
सही खानपान है सबसे बड़ा हथियार
डायबिटीज कंट्रोल करने में खानपान की भूमिका सबसे अहम होती है. रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं, फाइबर युक्त आहार जैसे हरी सब्जियां, सलाद, दालें और साबुत अनाज शामिल करें, छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करें, ताकि शुगर लेवल अचानक न बढ़े.
रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज
डायबिटीज कंट्रोल के लिए घंटों जिम जाना जरूरी नहीं, रोज 30 मिनट तेज़ चलना. योग, प्राणायाम या हल्की स्ट्रेचिंग, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, ये छोटी आदतें इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करती हैं.
वजन और तनाव पर रखें कंट्रोल
अधिक वजन और तनाव दोनों ही डायबिटीज को बढ़ाते हैं, वजन संतुलित रखने से शुगर लेवल बेहतर रहता है, ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेने की आदत तनाव कम करती है.
नींद और दिनचर्या भी हैं जरूरी
कम नींद लेने से हार्मोन असंतुलन होता है, जिससे शुगर बढ़ सकती है, रोज 7–8 घंटे की नींद लें, एक तय दिनचर्या अपनाएं.
कब दवा जरूरी हो जाती है
यह समझना जरूरी है कि हर मरीज अलग होता है। कुछ लोगों को जीवनशैली बदलाव से फायदा मिलता है, जबकि कुछ मामलों में दवा जरूरी होती है इसलिए बिना डॉक्टर से पूछे दवा बंद करना खतरनाक हो सकता है.
